[...] ujemnym(wolne opuszczanie, dynamiczny wypych) 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 + 8kg x 10 Plecy : Mc 130kg x 10 150kg x 6 180kg x 3 Wiosłowanie Hantlą : 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
[...] dołożone 5kg do serii. Podciąganie nachwytem x10 i 3serie z + 10kg x5-6powt Wiosłowanie na hammerze który skierowany bardziej jest na czworoboczny po 25kg na strone x10 po 50kg na strone x10 3 serie Wiosłowanie T-Bar 50kg x 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 55kg x 4 x 10 z mocnym dopięciem. Ściąganie drążka wyciagu górnego [...]
[...] Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio. Barki : Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 , 50kg x 10 x3 facepull 4x12 Unoszenie hantli na boki stojąc 16 kg x 3 s x 12 powt i dropset Triceps : Francuz z hantlą jednorącz 16kg x 3s x 10 powt Prostowanie przedramion [...]
[...] trenerem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/45kg/50kg (czuje że moje nogi zamiast być silniejsze, słabną. Na ostatnich 3 treningach to ćwiczenie wychodzi mi trudniej, jak [...]
Dzień V Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 6serii 5wptrz 50kg 2.wykroki ze sztangą 6serii 10pwtrz-8 50kg 3.wspięcia na palcach 8serii 20 pwtrz 50kg 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy [...]
[...] ale z powodu wyjazdu i pobytu w szpitalu cała forma poszła w zapomnienie. Teraz już wszystko jest ok i czas wrócić:-) Co do obciążenia roboczego na tą chwile: przysiad - 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 70kg~75kg martwy - 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 70kg wyciskanie - 12x 50kg [...]
[...] także myślę, że zmniejsze jednak). Co na to poradzić ? Poczekać i zobaczyć czy jeszcze będzie ten przestój czy coś zmieniać? Pracuję na : Przysiad gryf, 35-40kg, 50kg, 75kg RDL gryf, 35kg, 50kg (Tutaj muszę zwiększyć ciężar, bo odkryłek technikę trzymania jedną ręką podchwytem a drugą nachwytem i wchodzi na luźno) WL gryf, 30kg, 40kg [...]
[...] 5x10 70kg /jestem w szoku bo tutaj miałem zapas, ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować 2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg 3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet ładnie szło, wczesniej miałem nachwyt teraz podchwyt i lepiej odrazu poszło. [...]
[...] jest 9 sztabek Przysiady, 8 powt. było 60kg/ jest 110kg 6 powt. Wyciskanie na suwnicy, 15 powt. było 110kg/ jest 300kg 6 powt. Wspięcia siedząc łydki, 15 powt. było 50kg/ jest 100kg 1.Eaa Xtra – ocena 10/10. Stosowałem podczas i po treningu. Rozpuszczalność ok. Smaki super, słodkie i bardzo orzeźwiające. Testowałem cytrynowy i [...]