50kg

[...] nie bedzie co robic.Ja niestety w domu przez ten miesiąc bo praca jest... Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8 pow. 2.Sciąganie wyciągu wąsko 45kg x 18pow,50kg x 15pow,55kg x 11pow,60kg x 9pow 3.Wyciąg do karku 35kg x 18 pow,40kg x 15pow,45kg x 13pow,50kg x 11pow 4.Przyciąganie dolnego wyciągu 50kg x 18 pow,55kg x 15,60kg x [...]

[...] Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 (+0kg) Uginanie sztangi stojac 50kg x5 x5 (+0kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 (+5kg) Czuje, ze jest sila. W martwym [...]

[...] Martwy ciag 180kg x4 x4 160x5 (+25kg!) Podciaganie nachwyt szeroko +25kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 53kg x0 50kg x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 17.5x5 x5 (+2.5kg) Uginanie sztangi stojac 50kg x5 x5 (+0kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 (+0kg) Martwy ciag- przez 2 serie [...]

[...] / 81kg x15 / 86kg x10 / 96kg x10 - Wiosłowanie hantlem na ławce 4x10p 42kg + wiosło jednorącz wyciąg górny 4x10p - Wiosłowanie nachwyt poziomo do ziemi ( arnoldowe ) 4x10 50kg - Wiosło końcem sztangi 42.5kg x15 / 52.5kg x15 / 57.5kg x15 / 65kg x15 + 55kg xmaks + 45kg xmaks 2.Triceps - Wyciskanie wąskie płaska 50kg x15/ 55kg x15 / 65kg x10 - [...]

[...] na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce skośnej 3 serie 50kg po 14 reps + 1 regres 25 powtórzeń 40kg 3. Uginanie na bramie 3 serie do 25kg + 1 regres 20 powtórzeń 15kg 4a. Prostowanie ramion nachwytem 3 serie do 50kg po 10-12 [...]

Day 2 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na [...]

[...] DNT. Wstałem dzisiaj totalnie bez energii czuje się fatalnie mam nadzieje że to tylko jakis lekki kryzys ;p Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w [...]

Plan B: Monsterwalk do boku: 4x20p20l Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x50kg Co to znaczy ten opis powtórzeń przy monsterwalk ? 4 * po 20 powtórzeń na stronę a potem co ? Ściąganie robisz w sumie 50kg ? bo wielkie oczy zrobiłam myśląc w pierwszej chwili, że masz siłę na 50kg na stronę %-) i podziwiam za trening rano

Co to znaczy ten opis powtórzeń przy monsterwalk ? 4 * po 20 powtórzeń na stronę a potem co ? Ściąganie robisz w sumie 50kg ? bo wielkie oczy zrobiłam myśląc w pierwszej chwili, że masz siłę na 50kg na stronę %-) i podziwiam za trening rano Monsterwalk robie 4 serie 20 kroków w prawo i 20 w lewo, a ściąganie linek 50 kg na stronę :-) ale dużo [...]

[...] 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 40/45/50/55/50kg 40/45/50/55/50kg 30/35/40/45/50 5x5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + [...]

[...] drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem 1 seria: 60kg 2 seria: 65kg 3 seria: 70kg 4 seria: 70kg + 50kg - przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s Kaptury: - Szrugsy hantlami 1 seria: 34kg 2 seria: 34kg 3 seria: 34kg 4 [...]

[...] skośnej Dzień 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej rozpiętki na maszynie wyciskanie nogami na suwnicy skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Ciężary Przysiady 35kg 40kg 45kg 45kg Wyciskanie 50kg 55kg 60kg 60kg Martwy 40kg 45kg 50kg 50kg

[...] nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x60kg, 8x70kg + 6x45kg - dzień dobry: 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 10x10kg, 10x9kg, 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg [...]

[...] kurczaka Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 35/40/45/37,5/42,5/47,5 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 50/55/60/52,5/57,5/62,5 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min [...]

[...] owsiane, odzywka białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 4. [...]

[...] białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 57,5kg/62,5kg/67,5kg/60kg/65kg/70kg 55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg 4. wypady [...]

[...] kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 4. wypady [...]

[...] odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 47,5kg/50kg/52,5kg 45kg/47,5kg/50kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7kg/17,7kg/17,7kg 17,7/17,7/17,7 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, [...]

[...] 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 50kg/52,5kg/55kg 47,5kg/50kg/52,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 17,7kg/17,7kg/17,7kg 17,7kg/17,7kg/17,7kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x [...]

[...] T1: 35kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 55kgx8 / 57kg x 6 C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8 D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 D2. Ławka rzymska T1: 18/18/18 (amrap) +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami [...]