[...] 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T1. 20kg<25kg>15kg T2. 23kg<28kg>18kg Ok. mołem dołożyc 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8 T1. 50kg<60kg>45kg T2. 55kg <65kg>50kg Ok. ciezko 4. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12 T1. 7kg/7kg/7kg T2. 8kg/8kg/8kg Ad. Ok 5. SZRUGSY ZE [...]
[...] tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się ale nie moge za mocno obciazac nog chociaż bede się staral z czasem troche zwiekszac cieżary Przysiady : 50kg - 8 powt 55kg - 7 powt 60kg - 6 powt 62.5kg -5 powt 65kg - 4 powt Hack przysiady : 40kg - 8 powt 45kg - 7 powt 50kg - 6 powt 55kg - 5 powt Prostowanie Nóg na maszynie [...]
Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]
Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]
[...] szybko. Piątek TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 20/30/30/40/40 x 10 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 - 50/65/80/80kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. [...]
Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]
[...] sie na drążku podchwytem -10powt.7powt.5powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt- 5*70kg, 10*60kg, 15*45kg 3.Wiosłowanie połsztangą chwyt młotkowy- 5*60kg, 10*50kg, 15*50kg(nie schodziłem w dół, ponieważ miałem dużo siły) 4.Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie- 5*8tabliczek, 10*6tabliczek, 15*5tabliczek(nie wiem ile taka [...]
[...] sztangi przed siebie 20kg 8/8 nie sadzilem ze taki maly ciezar przy jak na moje oko powolnym i dokladnym wykonaniu cwiczenia moze byc tak ciezki %-) wyciskanie wasko 50kg 10/10/10 tu z kolei mocno zanizylem co znaczaco odczulem te cwiczenie na 50kg to tak jakby machac rekami w powietrzu no ale bedzie jakas lekcja na nastepny trening [...]
No wlasnie z ta kasza to niezly zong%-)ale co sie odwlecze nie uciecze:-D Trening: 1. Przysiad 5x5 25kg / 35kg /45kg/ 47.5kg / 50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia [...]
[...] dla wlasnej satysfakcji%-)i do tej pory to wychodzilo....ale od dzisiaj to bedzie szlo juz znacznie wolniej\-) +oglone rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg /45kg/ 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee meskie z wyskokiem w gore 10x pompka meska 5x TGU (8kg) czas:18.08 min [...]
[...] i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana [...]
[...] i więcej. Ćwiczyłem 40stką, ale nie dociągałem sztangi do samej klatki, bo nie dawałem rady. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6,6,7,8 (20kg) Martwy ciąg: 6 (40kg), 7 (50kg) i 2x6 (70kg) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 6,7,8,8,7 (20kg) ------------------- Z dzisiaj: Wyciskanie na ławeczce: 8 (40kg), 6 (50kg), 3x6 (40kg) Uwagi: [...]
[...] górnego nachwytem szerokim 12-10-8 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 2) ,,drwal" 4 x 20 3)skłony tułowia na maszynie 20/25 kg 4 x 20 Na koniec interwały 2 x 10 min. [...]
[...] sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia [...]
6 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Dzisiejszy WOD morderca. Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten [...]