50kg

[...] TRENING 1 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) [...]

[...] SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) [...]

[...] TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) [...]

[...] na ergometrze SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) [...]

ŚRODA 05.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 6 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

NIEDZIELA 23.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-01 19:43:42

NIEDZIELA 30.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 7 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

WTOREK 01.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

SOBOTA 05.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

ŚRODA 09.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

NIEDZIELA 13.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 11 7 4 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

WTOREK 22.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 [80KG[ WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

ŚRODA 02.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 5 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 MILITARY PRESS (SUWNICA DO CZOŁA) 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:25:58

CZWARTEK 10.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 8 (OSTATNIE POW. Z LEKKIEGO ODBICIA) WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 5 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8

PONIEDZIAŁEK 14.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

TYDZIEŃ 4 03.09.2013 Przysiad tylni 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 69kg 5 x 85kg 3 x 92kg 5 x 109kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 40kg 6 x 50kg 4 x 59kg 3 x 67kg 4 x 75kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +2kg 5 x cc +2kg 3 x cc +3kg 8 x cc 05.09.2013 Podrzut siłowy 5 x 36kg 5 x 43kg 4 x 46kg 4 x 49kg 3 x 50kg Lekki Martwy Ciąg 5 x [...]

[...] też nie powinny one biegać. Kontuzje natomiast na wstępie biegania są normą niezależnie od wagi. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-31 17:33:29 Myślę że budowa i odporność układu kostno-stawowego jest podobna u kogoś ważącego 50kg jak i 100kg....czyli proste obliczenie. Waga 50kg x 10 = 500kg Waga 100kg x 10 = 1000kg Drobna różnica ;-D

Dzień czterdziesty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 80kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=R22-fpdTWTE Chyba przesadziłem z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x [...]

04.02.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja) rozciąganie całe ciało. trening siłowy. plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p. ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p. triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p. plecy-przyciąganie [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 2a. California Press 5x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie [...]