[...] squat 3x 6-10 (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle [...]
[...] nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 4 serie po 12 na nogę 35kg 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, [...]
Do Mistrzostw Polski zostały nam dwa miesiące a tu u mężczyzn pojawiły się dwa świeżutkie nieoficjalne rekordy Polski z "akcentem" 8-) - do 75kg 117x 50kg Michał Bojanowicz ( Wrocław) - IV Wareckie Amatorskie Zawody w WW ( 24 marzec 2018) - +75kg 170x 50kg Daniel Szenawa ( Głuchołazy) - VIII Mistrzostwa Polski Nauczycieli w WW ( 14 [...]
Zabawy z MC: 30, 40 i 50kg https://www.youtube.com/watch?v=Lg6WWaV-z1s https://www.youtube.com/watch?v=IiStHZAin-8 https://www.youtube.com/watch?v=gbe8u7KKmAo Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-23 21:13:27
[...] się bez problemów - tak się zaangażowałam w aktywizację tyłka gumami (ajazy, fanss - tak, wiem co myślicie o gumach i tyłku), że mi guma pękła. MC - generalnie męczyłam 50kg na maxa x 6 serii, ale zrobiłam też podejście pod 60kg. Tak, zeby głowę przekonać, ze dam radę. I dałam, i dramatu nie było, i kolana wcale się nie schodziły do środka. [...]
[...] tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki między kolanami we wznosie, wznosy bioder z piętami na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 (czas poszukać pasków, bo pewnie jeszcze 52,5 kg zrobię x5, a potem już będzie z rąk lecieć) GB Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwykłe GB: 63kg [...]
No to też sobie poleżę:) Ci co akurat skończą swoje i zerkną to pomyślą, ze odpoczywam; a ci co zaczynają swoje pomyślą ze się przygotowuję do boju z 50kg.
[...] - zrezygnowałam z wielokrotnych, ot tak sobie próbowałam przypomnieć całe multum info do Bziu - raz pamiętałam to,a a raz tamto... Zobaczyłam też gdzie jest granica - 50kg już kolanka do środka, pełen przechył na przód - więc mamy póki co granicę. Trochę tyłka i pleców zrobiłam przed tymi zabawami. [...]
[...] mnie - nie tak pusto jak wczoraj, ale generalnie pusto. Jakiś facet robił sumo MC z wielkimi klamotami - to pokręciłam się i popodglądałam. Później przygotowałam sobie 50kg i słyszę "do tego to nie warto podchodzić". To grzecznie mówię temu od klamotów, ze chciałam tak edukacyjnie to sumo popróbować. No i żeśmy 30 minut próbowali. Dużo mnie [...]
Paatik ,dlaczego nazywasz mnie słabeuszem :-? przecież czasami mam w użyciu hantle ponad 50kg ;-D Jakoś ten kąt ławki oraz ruch do mnie nie przemawia , nie przejmują część pracy kaptury :-? Wiosłuję trochę inaczej i pod innym kątem ławki ,co nie oznacza że robię ćwiczenie dobrze }:-(
Night - za to łóżko nie wiem jak się zabrać. Mam się do góry nogami ustawić? Czarna gumę mam solidna i markowa - wiec pewnie tez ma 50kg. To za dużo będzie... Viki - Titibasana to taki kruk z nogami z przodu. Te same benefity:) I tutaj pod koniec Pani robi przejście od robaczka do kruka i z powrotem. Fajnie to wygląda, ale nie wiem czy do [...]
[...] Na zmianę robiłam wyciskanie i HT, a potem MC i arnoldki Wyciskanie na ławce+: 3x12p x11kg (mało nie umarłam), dobitka 2x25px 7,25kg HT: plus 20kgx25p, plus 40kgx25p, plus 50kg x25p, plus 60kg x15p, plus 70kgx15p MC: plus 20kg x25px2s Arnoldki na stojąco: hantle 4kgx2x25p brzuchol był. Zmeczyłam się. Teraz chwila odsapki i na wędrówkę z Młodą - [...]