[...] się dziwiłem na treningu, że mam schodzić z powtórzeniami mając ten sam ciężar (ale czytam na rozpisce treningu że jak wół nie ma napisane progresja) :-P 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 10x 50kg 4 seria - 8x 50kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow na każdą z nóg Przód: http://www.youtube.com/watch?v=Rjoe1QsupwI Bok: [...]
[...] nie obciążał pleców, więc przestałem robić przysiady, wiosłowania...itd. Efekt był taki, że kiedy wróciłem do tych ćwiczeń, czułem ogromny dyskomfort.W przysiadach już z 50kg sztangą był strach, że skończę na wózku (być może kwestie psychologiczne miały w tej sytuacji niebagatelne znaczenie).Na szczęście skonsultowałem się ze specjalistami i [...]
Później spróbuje napisać coś więcej na ten temat. Tymczasem mam wypiskę z wczorajszego treningu i dwie fotki ! PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15p 50kg/ 50kg/ 50kg 1b Przysiady przednie z podkładkami 3 x 5p 110kg/110kg/110kg 2a Składanka na bramie (krzyzowanie/krzyzowanie +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z [...]
CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sobie jutro pyerdolnę taki sztos: 1. przysiad z sztangą na barkach 4x20 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 2. martwy na prostych 4x15 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 3. wykrok + zakrok 4x10 (30kg - 30kg - 30kg - 30kg) 4. przysiad z wyskokiem 4x20 bez obciążenia 5. przeskoki na skrzyni (czyli lewa noga na skrzyni, wybicie z lewej nogi, zmiana nogi w [...]
[...] PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Kiepsko 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 7 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki + WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 Nie mogłem sie skupić, chaotycznie ;/ 3. [...]
[...] cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem }:-( Siemandero jUeNeS REDUKCJA DZIEŃ 10 Więc dziś dzień treningowy . Nogale patykale - Fronty 3x10 p 50kg , 1x6p 70kg - Przysiad ze sztangą na karku atg 4x10p 50kg - Przysiad "ala Słodkiewicz ze sztangą między nogami" 3x10p 50kg - Wyokroki z obciązeniem 3x10p - Wspięcia [...]
trening: drążek młotkowo 10,10,10,10,10 delikatny skos w dół 80x10, 100x4, 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. [...]
[...] dziala na dobrze przygotowany i uelastyczniony uklad tym nizej dasz rade zejsc. Duuuzo serii to podstawa. Powinienes dojsc do ciezaru min 100kg. Nie na pierwszym treningu(50kg OK), ale z czasem. Jesli idzie to za jakis czas jeszcze wiecej. Dokladaj 1 serie i 5kg co trening. Traktuj to jako rozciaganie z ciezrem. Trening powinien byc CZESTY. [...]
Sobote 27.05.2017 A -WOD TEAM OF 3 For time: 21 Burpee Synchro 15 Thruster 50kg 9 Bar Muscle Ups Time Cap: 9 min 6 min REST AMRAP 18min A - 250m Run with MedBall 9kg B - 250m Run C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 [...]
[...] Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 42kg, 45kg, 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 50kg, 52.5kg, 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70% 105kg C. E3MOM for 9min Deadlift x 6 reps 60-70% 114kg, 122.5kg, 122.5kg D. Every 6 minutes, for 18 minutes (3 [...]
[...] 19.01.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x32kg x 10/10/10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) [...]
[...] l 42.5kg x 8 l 45kg x 8 a1 Hammer Strength (kg na jedna strone) 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 25kg x 10 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 40kg x 10 l 45kg x 8 l 50kg x 7 l 40kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 15kg x 10 l 20kg x 8 l [...]
[...] l 7.5kg x 8 7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Press shoulders machine 45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8 60kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 6 50kg x 10 l 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 Po treningu bieznia 25min tempem 9km/h PIATEK Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 8 Uginanie [...]
[...] nerw poszedł.... /SFD/Images/2015/12/31/bbdc2ab8cd964ebfb4a80fde20c337ef.jpg Nogi Squat 100kg x 8 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 Wspiecia lydek że sztanga na barkach 150kg x 20 l 150kg x max A1 Prostowanie nóg siedząc 50kg x 8 l 55kg x 8 l 60kg x 8 l 65kg x 8 A2 uginanie nóg leżąc 37.5kg x 8 l 45kg x 8 l52.5kg x 8 l 52.5kg x 8 Przysiad [...]