50kg

[...] byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym wypadku 50kg na bark MC - gratulacje! Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych cieżarów i trafniejszych wyborów co do asekuracji. Dzięki Wielkie kolego Cokta Matko Boska! Ty się [...]

[...] nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg 65kg 70kg -wspiecia na palce 4x20 90kg 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 55kg 60kg 70kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 40kg 42kg [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

miałem dac wczorajsza wpiske dzis z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

Zaległa wpiska z wczoraj trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez [...]

[...] u wujka na strych.Więc w sumie łydek na treningu nie zrobiłem ale tam dostały troche w kosc. BYło 41 schodów a wynosilem ok 50 worków. trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 105(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 2x20 [...]

28.11.11 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 6x75kg +(5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 60kg 70kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 60kg +(2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na [...]

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

TYdzień pierwszy,dzień pierwszy 8.01.2012 NIedziela: Klata -wyc skos 10x10 50kg -rozpiętki 3x12 11kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12 11kg 19min aero na rowerku stacjonarnym TRening ok, myślałem że będzie gorzej, cwiczyłem dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, [...]

ok. a tą ankiete tu umieścić? czy dzie? kurcze w auchan mają drogie obciążenie 6-7zeta za kg -.- dlatego mam tylko 50kg z gryfem.. pozatym pisze to ze szkoly a w chacie (mieszkam na wsi od dwuch lat) nie mam neta i prosze o wyrozumiałość. jestem typem mezomorficzno/ektomorficznym z przewagą tego pierwszego.. WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach 8x, 8x, 8x to wszystko 10-12 powt. To jest 1 seria a takich 4 Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 10x 50kg, 10x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 10-12 powt. 12x 10kg, 12x [...]

23.05.2009.r Prostowanie nog na prasie(przód) 30kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 50kg x 20 Uginanie nog na prasie (tyl) 40kg x 20 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 15 Jedna seria przysiadow 100kg x 35 (trzydzieścipięć) Rotacja z hantlem 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Sciaganie drązka 30kg x 20 35kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] press day WL 50x20 70x8 90x6 102x6 110x6 115x4 Wyciskanie hantli na plaskiej 32kg x 12 35kg x 10 38kg x 10 41kg x 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x12 x12 +20kg x12 +40kg x10 +50kg Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 Trening dosyc szybki bo w 70minut sie jakos uwinelem co zadko sie zdaza . Wl poszlo latwo od poniedzialku [...]

[...] banan TRENING: 1TRENING 10tek Wszedzie 2 serie 10powt plus rogrzewkowe 1. MC 95kg 2. WYCISK PLASKA 90kg 3. WIOSLO 65kg 4. DIPS 10powt + 12,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 50kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 15kg 7. TRIC (francuz) 50kg. Kur..... podczas pilki jakos niefrortunnie mnie pilka walnela w nadgarstek i nawala [...]

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

[...] do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 45kg x15, x10; 50kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową, stojąc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 25kg x 15/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami + wznosy w opadzie tułowia 4 serie x [...]