50kg

[...] raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 [...]

[...] Trening Rozgrzewka: orbi 6min; A 10x20kg,10x35kg; TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5) B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 [...]

[...] Pomiary bez zmian. Waga wskazuje niezmiennie pisiąt siedem kilo. @ nadal nie ma to zebrałam się na trening Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 60kg x10/ 60kg x10/ [...]

[...] 55kg T2: 10s*10p * 60kg T3: 10s*10p * 62.5kg T4: 10s*10p * 65kg 2. Uginanie leżąc 3s*12-15p T1: stos 36/41/41/41 * 15powt T2: stos 31/41/43/43kg * 15 powt T3: stos 36/45/50/50kg * 12 T4: stos 41/45/55/55kg * 12 powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: [...]

[...] / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 T5: 30 *8 / 35kg *6 / 40kg *6 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12 T5: 40kg *10 / 45kg *8 / 50kg *6 -mialo byc 45/50/55. Nowa silownia inna maszyna. Ta 50 to mnie podnosila w niejscu... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s T4: 10 * 5 kg [...]

trening rozruchowy po chorobie 1. PRZYSIADY+POMPKI NA PORĘCZACH 50kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 3. PUSH PRESS+DRĄŻEK 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG SUMO 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 wszystko szybko ładnie sprawie, pierwsze 15 juz we wtorek i jedziemy

[...] było już coraz lepiej nam idzie i coraz większy wysiłek w gre trzeba włozyć ,by poganiac za piłką. Trening Poniedziłek Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 12pow-50kg/10pow-60kg/8pow-70kg/6pow-80kg 2.Mc na prostych 12pow-50kg/10pow.-60kg/8pow-70kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow :40kg,44kg,46kg 4.Wykroki 3s-10pow 36kg Dziś miałam zrobic [...]

[...] sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 3. Wiosło sztangielką 10kg x 12, [...]

9/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały [...]

Manzanares czytałam };-) _____________________________________ 17-02-2013 tydz 6/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg 40kg/45kg/50kg 35kg/42kg/47kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 9/9/9/9/8 2x10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/10/9/9/9 50kg 10/10/10/9/8 4. brzuch 3x 6-8 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]

@davidooo: no, to zapraszam Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg x 14 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 dropset na maszynie 50kg -> 35kg -> 25kg 50kg -> 35kg -> 25kg 45kg -> 30kg -> 20kg 45kg -> 30kg -> 20kg wyciskanie hantli siedząc 16kg x20powt 18kg x16powt [...]

[...] A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 T4: 15x75kg/12x75/10x75 2. [...]

ciekawe i brzmi zachecajaco. jedyne co mnie zastanawia to fakt machania wszystkich cwiczen tym samym ciezarem. jesli wyciskanie stojac robie z 50kg to co mi da machanie 40kg? to samo z wioslowaniem.

[...] serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8 4. 60kg x6 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 4 serie 1. 50kg x8, 2. [...]

Dzień 11 Piątek-plecy Trening Wiosłowanie hantlą 4s 12 (20kg) 12 (30kg) 8 (40kg) 4 (50kg) Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s 12 (50kg) 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) Martwy ciąg 4s 12 (80kg) 8 (80kg) 5 (90kg) 2 (106kg) Dzień dobry 3s 10 (20kg) 10 (20kg) 10 (20kg) Dieta [...]

[...] 19,5x15 -wznosy ramion bokiem z linka dolnego wyciagu po 4 serie na reke po 15 ruchów -tył barków na maszynie siedzac 4s po 15 ruchów progresja powtórzen -shrugsy sztanga 50kg 3s do upadku miesnowego -prostowanie nog na maszynie 5s stały ciezar po 15 ruchów -uginanie nog na maszynie 5s stały ciezar po 12-15 ruchów -przedramie nachwyt podchwyt [...]

[...] ciezaru 15 12 12 10 -bramka klatka 3s -wiosłowanie na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki napompowanie spore... delikatny bol dłoni przy wyciskanie waskim chwytem.... plecy napuchniete.... wieksza liczba powrótzen bardziej mi [...]

[...] to się zobaczy Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 8kg/9kg/9kg/9kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 [...]

[...] 4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,8/30kg,6/36kg. 5Przedramiaona chantlami 13kg/15,18kg/20,20kg/15ruchów Środa 1Barki sztangą przód waskim chwytem,10/45kg,8/50kg,6/55kg,2/60kg 2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,6/32kg 3Waga10,50kg,10/60kg,10/70kg(odwrotny chwyt) 4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając [...]

[...] na te partie w tym cyklu =========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 11x 45kg 2 seria - 10x 50kg 3 seria - 8x 51kg 4 seria - 6x 53kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 15x 5kg 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 10kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE: [...]