50kg

[...] 8x 800kg 8x 90kg 6x 90kg Wiosłowanie sztangą w opadzie Rozgrzewka 10x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 7x 60kg 6x 60kg Ściąganie drązka wyciagu do karku Rozgrzewka 15x 30kg 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Unoszenie tłuowia na skosie 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 5kg Zginanie tłuowia na maszynie 3 Serie po 15 Zginanie na boki z hantlami 3 Serie po 15 WTOREK 04.09.2012 [...]

20/2/2015 Warm Up 10' EMOM 1-2 Muscle Ups Plyometrics Snatch Complex 2 power snatches + 2 overhead squats W formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*45kg 7*50kg WOD 1 14' EMOM odd 5 TTB + 5 Cleans 50kg even 5 TTB + 5 Push Presses 50kg WOD 2 Na czas 3km row Wynik: 11:39 Komentarz: Całkiem sypmatyczny kompleks rwaniowy. Nie szaleję z ciężarem, obecnie cel to [...]

20/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 11*95kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg Super seria 6 razy wiosłowanie w opadzie tułowia 10*50kg weighted dips 10*CC+15kg Komentarz: Wszystko ok, jedynie to 11 powtórzenie w wycisku okazało się mocno zwolnić. Pozdro

21/7/2016 1. Siła: /SFD/2016/7/22/e4f8ffed002e410c80e0ea7f8fea4ded.png Full Snatch 5*20kg 5*40kg 3*50kg 5' EMOM 3 Snatch 50kg 5' EMOM 2 Snatch 60kg 5' EMOM 1 Snatch 70kg 5 Power Clean 70kg 4 Power Clean + Front Squat 80kg 3 Power Clean + 2 Front squat 90kg 2 rundy nie na czas 1 Squat Clean + 3 Front Squats 100kg 2. Kondycja [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

1/2/2019 Deload Warm up Banded shoulder routine 2' Airbike oddech tylko nosem A. Kondycja Na czas 21 kcal AirBike 15 DB KB Push Press 2*24kg 90m Slamball Carry 50kg 15 kcal AirBike 12 DB KB Push Press 2*24kg 60m Slamball Carry 50kg 9 kcal AirBike 9 DB KB Push Press 2*24kg 30m Slamball Carry 50kg Wynik: 8:39 B. 3 Serie 5 Dead Stop DB KB Clean [...]

[...] na rowerze + trucht Na czczo przed treningiem walnąłem taki badziewny napój bez cukru z Lidla /-)_ http://imageshack.us/a/img14/9976/img0053vj.jpg Wyciskanie żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10, 40kg x 10 Unoszenie sztangielek bokiem po 20kg hantla, 3 serie po 10 + 30min cardio [...]

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie [...]

[...] maximum on the lift, holding as long as you can, Rest 120 seconds T1:107kg T2:116 T3:116 A2) Seated rowing 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:89kg T2:98 T3:98 A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds T1:50kg T2:52 T3:57 Perform the complex 4-5 times Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 17:31:13

[...] T3:116 T4:125 A2) Seated rowing 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:89kg T2:98 T3:98 T4:107 A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds T1:50kg T2:52 T3:57 T4:62 Perform the complex 4-5 times https://www.youtube.com/watch?v=O4ZfMSuc4ak&feature=youtu.be Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 17:32:18

[...] /SFD/Images/2015/12/1/b581ac9ed1344e8b9be48e04b2f761b6.png Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 [...]

[...] T5:190 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:100kg T2:120 T3:140 T4:155 T5:160 B3) Power clean from hang 3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 seconds T1:50kg T2:50 T3:50 T4:55 T5:50 Perform the complex 4-5 times Stanowczo to nbie byl moj dzien,z wielu powodow - ale i tak wszedzie gdzie moglem podokladalem. Zwazywszy na to o [...]

[...] deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140kg T2:150 T3:170 T4:185 T5:190 T6:200 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:100kg T2:120 T3:140 T4:155 T5:160 T6:170 B3) Power clean from hang 3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 seconds T1:50kg T2:50 T3:50 T4:55 T5:50 T6:60 Perform the complex 4-5 times

[...] 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:89kg T2:98 T3:98 T4:107 T5:107 T6: 107+2,5 T7: 107+2,5 A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds T1:50kg T2:52 T3:57 T4:62 T5:62 T6:62+2,5 T7: 62+2,5 Perform the complex 4-5 times Tak wiec to bym ostatni trening z cyklu Beast Building . Kolejny plan juz czeka: [...]

Swierzaki. Rozumiem te 15 lat temu jak ja zaczynałem. Jesc jak pro i trenowac jak pro,nawet wazac 50kg.Ale teraz? W dobie ogólnodostępnego internetu ? Lenistwo nie ma granic. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 14:27:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 14:32:04

[...] czasu aby dojść do tego co ma. Genów się nie da oszukać. Kośćca się nie da zmienić. I wiele rzeczy się nie da zmienić. Ludzie to wzrokowcy , jak im powiesz że ważyłeś np 50kg i doszedłeś do 100kg z dobrym bf to nie uwierzą póki nie zobaczą. Jak im powiesz że ważyłeś 120kg i zredukowałeś do 80 i wyszedłeś na scene,również nie uwierzą póki nie [...]

[...] lezal na środku, t6ak zeby bylo widać ze 'zajęte!' poszedlem pod racka napic sie , minelo może 1,5h paczam a tam jest dwóch takich samych oczywiście pas założony paczam 50kg na gryfie ok.każdy kiedyś zaczynał ciężaru nie oceniam myślę,ale na kiego im ten pas? ale czekam i patrze jak robią ten siad ku#wa ćwierć siad tak parsknąłem ,że az [...]

[...] TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - poszlo R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 [...]

[...] też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z treningiem i trochę modyfikacji. Dead bug 4*12 Glute bridge z gumą 4*12 Low bar squat 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg Postanowiłam się pomacać z tą sztangą od nowa i leciałam po kolei po 10kg, przy 50kg odczuwałam już ciężar i serce mi waliło jak młot więc [...]

[...] 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg 26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg 01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg 15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg 19/08/16 - 10x 45kg & 10x 50kg & 10x 55kg & 8x 60kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg [...]