50kg

[...] obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł Hantle cały zestaw co mam ze stojakiem łącznie wyniósł mnie około 18000zł (od 10 do 50kg przeskok co 2,5kg od 50kg do 80kg przeskok co 5kg) i obciążenia dokupiłem 20x20kg 20x10kg 20x5kg za całość z transportem 5000zł podłoga na siłownie 1000zł no i [...]

[...] dolnego 80kg x10p 80kg x9p 80kg x8p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 70kg x9.5p 70kg x8p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x8p 50kg x11p 50kg x10p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x8p 15kg x8p+3p+3p Face pull siedząc na ziemi 40kg x12p 40kg x11p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 22kg [...]

[...] na prostych z hantlami 65kg x10p 65kg x8p 65kg x8p Przywodziciel 20kg x9p 15kg x12p 15kg x10p 10kg x13p Łydka na suwnicy 180kg x17p 180kg x15p 180kg x11p 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8+4+3p Allahy 50kg x13p 50kg x9p 45kg x9p + 40kg x4p 40kg x9p + 30kg x9+6+4p (film) Przyciąganie kolan do brzucha CC x14p x11p x10p x9p x7 X6 X4 X3 x3 x2 x2 X1 x1

[...] wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x9p 70kg x9p 65kg x11 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x11p 20kg x9p 20kg x8+4+4+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x10p 45kg x10p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg [...]

[...] 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x9+3+3+2+2p Allahy 50kg x16p 50kg x10p 45kg x13p 40kg x15+6+5+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x11 x10 x9 X8 x8 Dzisiaj ciągi nie weszły tak jak to sobie planowałem ponieważ [...]

[...] 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kg/50kgx6 A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną [...]

[...] dzisiaj bez zmian cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poszło lekko 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę że całkiem nieźle 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 35kg x 12 [...]

[...] zapas jest, ale nie będę dowalał bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj [...]

[...] przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull [...]

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :)

[...] i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym juz ok 50kg na klacie a to dopiero mój początek (jestem w etapie 3 a 2 pominołem za zgodą) lub 2)Zaczynam w poniedzialek od 32kg i z serii na serie dokladam 0,5kg czyli dalej w [...]

[...] i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym juz ok 50kg na klacie a to dopiero mój początek (jestem w etapie 3 a 2 pominołem za zgodą) lub 2)Zaczynam w poniedzialek od 32kg i z serii na serie dokladam 0,5kg czyli dalej w [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

[...] nie raz. 3.Możesz dodać bezpośrednie ćwiczenia,aczkolwiek nie jest to konieczność na początku.Brzuch urośnie,brzuch sie wzmocni.Nie ma szansy,by brzuch osoby przysiadającej 50kg nie różnił sie niczym od osoby przysiadającej 150kg.Ciało zawsze dobuduje i wzmocni rejon który ma tak niebagatelne znaczenie w stabilizacji tułowia. Co do ćwiczenia o [...]

[...] są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które zaczynają się od >50kg i są z długa sztangą? Takie ćwiczenia jak modlitewnik, prostowanie nóg siedząc, czy cablerow mogę wykonywać z stałym ciężarem po uprzedniej serii rozgrzewkowej? A co mi [...]

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p. A możesz sobie i dojśc do 50kg w 5x5.Kto Ci zabroni? Nie jestem wyrocznią.

Zrób rampę po 6/8p , zatem : 20 x 8 / 30 x 8 / 40 x 8 / 60 x 8 I co tydzień 2,5kg do ostaniej serii. Możesz nawet zacząc od 50kg na 8 powtórzeń. Ruszy na pewno.