[...] na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg [...]
Hwj pomocy niewiem co jest ze mną 2 tygodnie temu robilem 15 seri po 10 powturzen <50kg> , zrobilem tydzien przerwy kupilem kreatyne bialka ......i niuwiezycie podnosze w seriach 50 ale max 6 powtorzen co sie ze mna dzieje ......(mam 15 lat waze 73 kg na 183) Wyjasni mi to ktos ?? COOL se czwiczyc :]
[...] barków 1. OHP 4x8 20kg,trochę mnie męczy to,że nie mogę w żaden sposób progresować z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg [...]
CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]
[...] i ostatnią czyli czwartą z dropem potrójnym. Podciąganie drążka też tutaj pierwsza i czwarta seria nagrana gdzie w czwartej też siadł drop a w pierwszej 1p więcej siadło na 50kg fajnie też czuję to ćwiczenie ;) I ostatnie ćwiczenie to takie wzniosy na przód barku na LvArms ale jeden set tylko taki poczwórny czy jak to nazwać, nagrałem cały set [...]
[...] i przód barku lekko i to by było na tyle dzisiaj Z rana oczywiście wpadło 30 minut kardio tak jak zawsze Wyciskanie wąsko 120kg x6p 110kg x8p 100kg x7+2+1p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x9p +2p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10+3+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p [...]
[...] obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł Hantle cały zestaw co mam ze stojakiem łącznie wyniósł mnie około 18000zł (od 10 do 50kg przeskok co 2,5kg od 50kg do 80kg przeskok co 5kg) i obciążenia dokupiłem 20x20kg 20x10kg 20x5kg za całość z transportem 5000zł podłoga na siłownie 1000zł no i płyty [...]
[...] sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie 20kg x [...]
11.06.2012 DT Push - Wyciskanie hantli(+) 4s 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - [...]