Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić %-) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - [...]
[...] DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - [...]
[...] wyciskamy maksymalnie 10 razy! Trening trwa 8 tygodni wykonujemy go 4 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest poprawa rekordu na ławce prostej. Przyjmijmy, że wyciskamy 50kg 10 razy, czyli: Tydzień 1. Poniedziałek: Seria 1 - 50kg x 5 powtórzeń Seria 2 - 50kg x 5 powtórzeń [...]
[...] dziś się niestety nie pojawią gdyż nie mam baterii a aparacie no chyba że jeszcze gdzieś będę wychodził to kupie i cykne fotki ;) PIĄTEK (13/11.2009) 3 tydzień treningu. WL 50kg/10 60kg/8 83kg/5,5 90kg/2,2,2 Aktywne opuszczanie 110kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/15s,15s Wyciskanie wąsko 8/50kg,6/50kg,5/70kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] cały cykl tygodniowy,wiadomo jak to wakacje trochę się wypiło,dlatego nie zniechęcam się. Poniedziałek : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt No i Piątek trening 10 1.30kg 10pwt 2.35kg 10pwt 3.40kg 10pwt 4.45kg 10pwt 5.50kg 10pwt 6.55kg 10pwt 7.60kg 7pwt No i dzisiaj niedziela. 1.30kg 5pwt 2.35kg 5pwt [...]
[...] już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak :-) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/10 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]
[...] mi się AAKG Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 drop 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50kg/60kg/70kg/80kg , drop 70kg/60kg/50kg 12/10/8/6 drop 6/6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc 40kg/50kg/60kg/70kg drop 60kg/50kg/40kg , 15/12/10/6 drop 6/6/6 Prostowanie [...]