50kg

[...] być !! Jest git;-) TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop Prostowanie nóg na prasie 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg Syzyfki 12x5kg / 12x5kg / 10x5kg / 10x5kg Uginanie nóg na prasie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg MC z hantlami 10x22kg / [...]

[...] swojska(za***ista) ________________________________________ TRENING: Trening pleców i tricepsa, 10minut aeroby, 5min interwał Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg/50kg/60kg/70kg (12/10/8/10) Wiosło 20kg/30kg/40kg/50kg (12/10/8/8) Dzień dobry 30kg/40kg/50kg/55kg (12/10/8/8) Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg (12/10/8/8) Triceps: [...]

[...] dosc, noi chetnie wypadlbym na siakies piwo... *** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 21. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*85kg, 12*90kg, 10*95kg, 8*100kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*30kg, 10*35g, 4 ( )* [...]

[...] MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 54kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 50kg x5 / 20kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie [...]

[...] RAZEM: B:150g ; TŁ: 156g ; WW: 65g ; KCAL: 2265 /SFD/Images/2015/12/31/ee47a5f6768f4ffa9f089d09db2d8b16.gif A-1. Przysiad bez podkładek pod pięty (podwójne dno) 50kg x10 60kg x10 70kg x10 A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z [...]

[...] między seriami 30 - 40 sek. Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 50p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 50kg x 20p - 50kg x 10p - 50kg x 10p - 50kg x 5p - 50kg x 5p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p CDN ;-D

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]

Niedziela DT Mega ciężko... :-| NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, [...]

[...] DZIEŃ 3 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max [...]

30/1/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie [...]

8/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] leżąc: 10x24,5kg, 10x32,5kg, 5x36,5kg, 10x40,5kg NEXT TIME 23KG NA SZTANGIELKACH I 45 NA SZTANDZE. 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 4x50kg NEXT TIME; TO SAMO; 50KG 7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg TU SPOKOJNIE PLUS 5 KG ===> 60KG. WKROTCE TO CO TYGRYSKI LUBIA NAJBARDZIEJ, DZIEN [...]

Dzisiaj tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. [...]

[...] Wioślarz 5min 219W SQT 90kg x10 100kg 2x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 Ławka płaska 65kg x10 70kg x5 75kg x3 Martwy rumuński: 80kg 2x10 OHP: 50kg x10 60kg x2 55kg x3 Łydki na maszynie: 50kg x10 (ciężko) Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 80kg x10 x8 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12 Postanowiłem odpuścić [...]

Środa Ławka płaska 65kg x10 SQT 92.5kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x10 DL 120kg x5 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Dzisiaj olane kardio na wioślarzu z powodu ograniczenia czasowego.

[...] powtórzeń w róznych seriach po 5, 3 i 2. Strasznie mi brakowało dziś siły... Podciąganie chwytem neutralnym. 10 Serii po 3 podciągnięcia Wiosło sztangą 10x 60kg 8x 60kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Szrugsy hantlami 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg 6x 23,5kg Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na [...]

[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica)3x15 50kg x15 50kg x15 50kg x12 Martwy ciągRampa 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 Szrugsy (targetowe) 3x12 [...]

Czwartek 12.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

[...] na: goblet z obciążeniem nisko 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 40kgx8/35kg/35kgx10 40kgx7/35kg/35kgx10 35kg/35kgx10/35kgx9 4B. [...]