50kg

[...] *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 40kg x12 /45kg x10/30kg x100 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 *50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 *50kgx10 /50kg x. 10 /40kgx15 *50kg x 10/52.5kg x 8 / 40kg x15 52.5kg x10 l52.5kg x8 /40kg x15 [...]

[...] T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg / 95kg 90kg nie sprawiło mi większego problemu, 95kg już bardziej poczułem :) Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, [...]

24/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie [...]

29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg [...]

[...] jeszcze dojdziemy do 6 i za jakiś czas i więcej dokładać nie będziemy. Dojdzie za to jeszcze jedno ćwiczonko żeby były ciekawsze doznania pompujące. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg [...]

[...] serii ostatnie też z trudem. W najcięższej serii tylko 5 powtórzeń, ostatnie z pomocą. Ostatnia seria ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg [...]

[...] mięśni, dlatego też zmniejszyłam obciążenia. Z czuciem klatki średnio, 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/45kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg [...]

[...] 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 9x115kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg 8x105kg 8x95kg 9x80kg – u Tomka 20kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 14x50kg [...]

[...] NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 50 kg x 12, Prostowanie nóg siedząc 12x + DROPSET Uginanie nóg leżąc 12x 10x 8x

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

[...] (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 67kg 1x12 2) 67kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x10 2) 10kg 1x11 Brzuch - Allahy 1) 60kg x15 2) 60kg x15 3) 60kg x15 (+3powt) 4) 60kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu [...]

[...] 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 4 serie – 15/15/15/10 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 4x10 – 50kg/50kg/52kg/52kg 3x15 – 47,5kg/50kg/50kg 3x15 - 47,5kg/50kg/50kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg

[...] nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 80kg x 15 / [...]

[...] i gibała mi się na wszystkie strony ;-) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x [...]

TRENING: Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Mc na prostych 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 Przysiad przedni 50kg x15 50kg x15 Wspięcia 50kg x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 37kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15 [...]

[...] Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia nie zbankrutuje :-) 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg 6*10*40kg Właśnie wracając do domu dotarło do mnie, że miało być 45kg, a nie 50kg, ale jak widać weszło ;-) Rozumiem, że [...]

21-06-2013 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg [...]