[...] 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 1h 5min. 1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę [...]
Niedziela DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x [...]
[...] dominować wyciskanie, do czasu aż przysiad nie zostanie opanowany, natomiast kiedy już się to stanie to przysiady dosłownie eksplodują wraz z obwodem ud i już wynik jest 50kg wyższy od wyciskania. Tego pod uwagę nikt nie bierze, za to każdy lubi się rozwodzić nad wyższością przysiadów/mc nad wyciskami. Jeśli mamy kompleksowo rozwijać sylwetkę [...]
no faktycznie ciężar nie powala, ale też nie znam Twojej wagi ani możliwości siłowych. Aczkolwiek myślę, że ok. 50kg to raczej nikt nie powinien mieć problemów - osoba zdrowa rzecz jasna. Z czasem już ciało samo Ci powie, czy potrzebujesz więcej ciężaru czy też może mniej. Aktualnie woła o więcej, skoro czujesz pracę mięśnia, ale nie czujesz tego [...]
[...] 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / 35kg x 8p 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x 8s / 35kg [...]
[...] x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 67,5kg x 6 / [...]
[...] na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg [...]
[...] i dopiero jest masakryczna pompa - jakby ktoś zastrzyk w staw ramienny zrobił. Ciśniesz dalej tym samym rozkładem. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg [...]