50kg

[...] pupie, barkach i brzuchu czyli wszędzie, w każdym przećwiczonym zakamarku ciała :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / [...]

[...] 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 - przy 55kg lekko ciężkawo się zrobiło i przy końcówce powtórzeń czuć ogień w zadku 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 [...]

[...] x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 15 / 45kg x 15 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20 3. Martwy ciąg [...]

[...] 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL) 7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 50kg / 50kg / 50kg 3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ STOJĄC POD KĄTEM 45ST 7x 30kg / 30kg / [...]

[...] 21.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30703a9924fba906bc145f4fe9a11.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x [...]

[...] raz na jakiś czas pozapyerdalać. To nie jest spacer po parku. Żeby nie było, że jestem gołosłowny: TRENING 19.02 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 [...]

[...] DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / 45kg x [...]

12.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 47,5kg x 6 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

[...] x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / [...]

[...] jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x [...]

[...] ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x [...]

[...] 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f47457e174b458ba46824d2c3eb0a.png Dzień 172 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x40kg, [...]

[...] baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x 10 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. 5. Wznosy na jednej nodze [...]

Poniedziałek, 3. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W [...]

Poniedziałek, 3. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

[...] i nastąpiło osłabienie, w skrócie tzw. "dyntka" Rozgrzewka jak zwykle długa, a potem : - MC : 35kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 - Prostowanie na maszynie : 50kg x 12 50kg x 12 - Wyciskanie na płaskiej ( o matko...) : 55kg x 8 - szok 55kg x 6 - furia 35kg x 15 40kg x 12 43kg x 12 Postanowiłem dokończyć tak po prostu bo nie [...]

[...] T5:109/109/109 T6:109/109/109 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 T4:61/61/61 T5:61/61/61 T6:70/70/70 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 T2:57/57/57 T3:57/64/64 T4:64/64/64 T5:64/64/64 T6:64/64/64 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 T2:70/70/70 T3:70/75/75 T4:80/80/80 T5:85/85/85 T6:90/90/90 B3: 25x [...]

[...] T2:115/115/110 2b) Rozpietki skos T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 T2:35kg/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg x 100 T2:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 T2:3x60/2x65/1x70/1x72,5 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 2b) Modlitewnik [...]

[...] Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 6 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg [...]