50kg

po wizycie bliźniaków brata jestem ........ zmeczony ? \-) poza tym silka byla dzis :-) siad 10 x 3 90kg mc 10 x 3 120kg Masti row 10 x 3 80kg OHP 10 x 3 50kg na rozluznienie przewidywane 5 x 50 /SFD/2017/4/25/72548c491ba04213a55ec9145772e42b.jpg

wiek 18 waga 87 wzrost 187 latwo moge lapac mase staz okolo 3 miesiace wycisk lezac 100kg na bary do linii uszu 50kg x 10 razy obwod bicepsa 39 martwy ciag 110 x 10 razy wiecej nie probowalem przysiad okolo 120kg od poniedzialku do piatku od 8.00 do 14.30 szkola poprosze o jakis split najlepiej poniedzialek sroda piatek na wszystkie partie ciala [...]

no po prostu.. skoro Twoj max dla 15 to 50kg to pierwszy trening lecisz sobie 37,5 kg drugi 40kg trzeci 42,5kg czwarty 45kg piaty 47,5kg szosty 50 kg ja to tak widze..

Fakt 15kg to malo no chyba ze wazysz z 50kg. Ja robie serie 25kg sztangielkami a na ostaniej dokladam do 30kg i to mi w zupelnosci wystarczy kaptury mi padaja po takiej serii.

[...] dla mnie za mocna...3tabsy x2 dziennie - nie chce sobie tego nawet wyobrazac Podsumowujac wyglada mi to na dobry produkt, ale nie pozbawiony skutkow ubocznych, a nie jestem 50kg fitnesska, a kims z wiekszym doswiadczeniem z produktami nie do konca legalnymi Ale to juz chyba regula ze legalne dziwne mikstury zazwyczaj maja o wiele wiecej [...]

powiedzmy że na klatkę wyciskasz 50kg o to Twój maks na 15 powt masz 2 tygodnie mikrocyklu 15 więc maksymalnie po 6 treningach dochodzisz do maksa możesz zwiększać co 5kg lub 2,5kg daj swoje maksy w ćwiczeniach to pomyślimy

zobaczysz ze lipa, kazda ma mały rozstaw stojaków i są nie stabilne (widziałem pełno takich ławek i sztanga 50kg nieźle buja ławką) to moje zdanie, nie musisz brać tego do siebie twoaj kasa, tówj wybór Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-05-03 19:12:57

Pisałem, ze nie mozna przesadzic z waga. 50kg to dla mnie spora przesada, ale 5 - 10kg nie zrobi az takiej roznicy, zeby zaczelo sie dziac cos ze stawami. Przeciez plecak dziecka z podstawowki ma niewiele mniej, a jednak ludzie cwiczacy na silowni moga wymagac od siebie wiecej niz takie dzieciaki.

15 robisz np.30kg 10 40kg 5 50kg na następny tydzień dokładasz wszędzie np. po 5kg 15 35kg 10 45 5 55 chcesz znać szczegóły co to pisz w dziale trening dla początkujących, pisałem ci o tym, oni tam się zajmują tego typu sprawami i przede wszystkim na pewno wiedzą więcej, idę spać pozdr. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-18 23:29:54

I powiem ci że przy tym treningu w 1,5miesiąca doszedłem z 50kg na klatke do 72!!!Więc nie jest taki zły...

Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]

cześć.Mam pytanie czy mając 14 lat 170m i 50kg zacząć ćwiczyć na siłowni.A po drugie jeśli tak to sprzęt jakim operuje to sztanga prosta,sztanga łamana,ławka prosta,hantle oraz 80 obciązenia jeśli moglibyście to udzielcie mi odpowiedzi na wcześniejsze pytanie.A jeśli będzie to odpowiedz pozytywna to proszę o ułożenie planu.

Na poczatku zaczynałem na płaskiej od 50kg i konczyłem na 65kg, teraz zaczynam od 70kg i koncze na 85kg wiec jakis postep jest

Technika jest najważniejsza i później dopiero dochodzi do niej siła. Jak chodziłem na siłownie widziałem kolesia, który na serie zakładał chyba 50kg suchy ale za to kładł kolesia który brał 100kg na serie!!! Tamten sie później śmiał naucz mnie sie tak siłować, a ten do niego naucz mnie wyciskać 100kg jakoś tak W każdym razie wyciskanie na klate [...]

haha fajni jestescie <hahaha> i co wam to da ze podnosicie np 100 czy tam 50kg na klate czy na rece? tylko sie zmeczycie!! powiem wam jak profesjonalista!! jak macie wiekszy ciezar niewyrabiacie w sobie sily ale sie meczycie!! jak ma koles 15 lat to dla niego najlepsze beda 2 ciezarki po 5kg i tak po 50 razy na reke niech macha tzn niech [...]

Ja też mam podobny problem, już podnosiłem 50kg a teraz ledwo 45. przejde na trening ze stalym obciążeniem i bede zwiekszac ciezar np co tydzień jak kolega powyżej. Pzdr

[...] ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 12kg *biceps MODLITEWNIK 4x12 10kg [...]

[...] wf, nie uprawiales jakichkolwiek sportow mozesz zapomniec o tzw. "dobrej genetyce" :D Moi rodzice sa sprawni fizyczne, moja mama podnosi 40kg na klate przy wadze 50kg bez cwiczen :D:D, ale geny to nie wszystko - nie ruszales dupa i zapusciles sie to masz przeyebane. Pozdrawiam i wspolczuje, bo przez najblizsze 1.5 roku bedzisz sie [...]

Cóż, ja gdy byłem młodszy i nie chodziłem na siłownię, robiłem do 90 pompek (oczywiście pierwsza seria tyle, później o wiele mniej) a po wyjściu na siłownie 50kg ledwo ruszałem. Jaki z tego wniosek? Pompki nie mają nic do siły.

Nie zwiększa się z dnia na dzień o ~1000 kcal... To grozi rozwaleniem metabolizmu i zalaniem. Natomiast jak najbardziej po zwiększeniu kaloryczności kobieta może sporo przymasować (bez żadnego "wspomagania"), tu widać 50kg, czyli jak na razie szczuplutko...