Travis B.
Czołem.Mam małe pytanko-w zestawieniu z jakimi ćwiczeniami(na jakie mięśnie)mogę wykonywać ćwiczenie wskazane w temacie?Ile serii?Mam sztangielki 15kg.Thanx from the mountain za odpowiedzi.
T.B.
T.B.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3717
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Przysiady ze sztangielkami
- Wznosy ramion w tyl ze sztangielkami- ALTERNATYWA WYCIAGU
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
- Jaki trening na mase w domu ze sztangielkami??
- Supinacja konieczna przy uginaniu ramion ze sztangielkami?
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
203
Napisanych postów
31902
Wiek
39 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
94099
no szrugsy sa na miesnie czworoboczne 
czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG J
Ł
czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG J
Ł...
Ref
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
614
Szrugsy mozesz robic z pleckami albo z barkami.
Rób to tak:
4x12-10-8-do wyczerpania
Przyczym na ostatniej serii dołoż sobie.
Ruch wykonuj powoli i dokładnie.W połozeniu gornym przytrzymaj 1 sekunde i dopiero opuść.
Rób to tak:
4x12-10-8-do wyczerpania
Przyczym na ostatniej serii dołoż sobie.
Ruch wykonuj powoli i dokładnie.W połozeniu gornym przytrzymaj 1 sekunde i dopiero opuść.
...
Enzo
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1070
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
16736
Enzo
...
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
51 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
91090
Witaj chętnie pomożemy, ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
614
Fakt 15kg to malo no chyba ze wazysz z 50kg.
Ja robie serie 25kg sztangielkami a na ostaniej dokladam do 30kg
i to mi w zupelnosci wystarczy kaptury mi padaja po takiej serii.
Ja robie serie 25kg sztangielkami a na ostaniej dokladam do 30kg
i to mi w zupelnosci wystarczy kaptury mi padaja po takiej serii.
...
Znawca
Szacuny
35
Napisanych postów
1744
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
3347
Kaptury rób z barkami lub plecami, jak już wspomniano.
nie tylko szrugsy, ale i krążenie barkami do tyłu ze sztangą oraz unoszenie sztangi do brody.
Sztangielki 15kg to mało, musisz miec minimum 19kg
Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
nie tylko szrugsy, ale i krążenie barkami do tyłu ze sztangą oraz unoszenie sztangi do brody.
Sztangielki 15kg to mało, musisz miec minimum 19kg
Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
2
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
