co to szrugsy

j.w

lord2u powtorze po raz kolejny , ze jestes idiota . ludzie ci normalnie odpowiadaja a ty mowisz ze lepiej by bylo jakby nie pisalo w ogole . IDIOTA ! spojrz na swoje wypowiedzi szczegolnie o odzywianiu . TWOICH wypowiedzi lepiej zeby nie bylo . jestes durniem i ciota zyciowa pytajac sie o cwiczenie i otrzymujac odpowiedz jeszcze wybrzydzajac . dzieci neo ....

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 

dzieki a jeszcze zapytam co myslicie o tym cwiczeniu??

dobre na miesien kapturowy ;) ja zamieniam to cwiczenie z podciaganiem sztangi wzdłóz tułowia :)

Dobre ćwiczenie, jeśli umie się je wykorzystać, to na prawdę daje fajne efekty

no to moze pochwalisz sie jak je wykorzystac bo nie bardzo jestem przekonany do tego cwiczenia

Poprostu wystarczy ze nauczysz sie je robić i efekty beda widoczne.Jesli zaczniesz je robic to sam zauwazysz jak je nalezy wykonywać i ,gdy nie bedzie oczekiwanych efektów zmienisz styl wykonywania cwiczenia :)

no duzo mi pomogles lepiej jak bys nic nie napisal

pamietaj zebys sie nie garbil i lopatki byly sciganiete razem wtedy jest lepiej robic i bardziej pracuje kaptur..

lord2u

Jesteś arogancki i niewdzięczny za starania tych, którzy chcą Ci bezinteresownie pomóc. Stania napisał całą prawdę. Nie ma przepisu. To nie jest ciastko z kremem, które robi się zawsze z tych samych produktów. Ludzie są różni i różnie działają na nich różne bodźce. Jeżeli chcesz powiem Ci jak JA wykonuję szrugsy, co nie gwarantuje Ci w zasadzie niczego, ale próbuj.

Nakładam na sztangielki mały ciężar i wykonuję powtórzenie bardzo powoli, maksymalnie do góry (aż do oporu) i powoli schodzę na dół, aż do naturalnej pozycji barków. Nie liczę powtórzeń, robię tak długo, aż czuję, że moje mięśnie się palą. W czasie przerwy dodatkowo spinam kaptur najmocniej jak potrafię na kilkanaście sekund i czuję taką pompę, że mam wrażenie, że zaraz wybuchnę. Po 3 miesiącach takiego treningu moje kaptury niesamowicie powiększyły swoje rozmiary, w stosunku do tego co było. Tyle

ot, co ;P

kazdy cwiczy po swojemu... ja szrugsy robię sztangą :) wygodniej mi :)