50kg

[...] zjem i jade na siłke bez posiłku ale zdaza sie ze nie mam opcji zjesc przed wyjsciem z pracy. Praktycznie 0 alkoholu. Efekty są ale brakuje mi tej siły czasami wrzuce sb 50kg na klate i nie zrobie całej serii a boje się z kolei ze po carbo jest tzw wypompowanie a robote w domu mam tak jakby umysłową/papierkową której czasami tez nie moge sb [...]

przysiad - 50kg ze względu na to że odpuściłem nogi... martwy ciąg - odpuszczam to ćwiczenie ponieważ jak przed kontuzją ćwiczyłem to mnie plecy bolał i wolałem je odpuścić ale jak podnosiłem to 70kg wyciskanie - 60kg chciał bym zmienić plan bo mam za dużo ćwiczeń i chciałbym parę ćwiczeń odpuścić i zamienić innymi. Zmieniony przez - bloker18 w [...]

[...] i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 Mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania lepiej obrać jakiś total? a jak nie zostanie [...]

Plecy Wyciag gorny 4 x 10 55kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 50kg Podciaganie 4 x max (kladka 22,5kg) biceps: Uginanie RR 3 x 10 10kg hantle Modlitewnik 4 x 10 17,5kg Uginanie RR z jedna hantla na modlitewniku 3 x 10 8 kg brzuch 4 x 20 podciaganie kolan 4 x 30 spiecia

22 luty Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 2 x 10 50kg 2 x 10 55kg skos doł 4x 10 57kg Rozpietki 4 x 12 12 kg Triceps Prostowanie RR 4 x 10 40kg Pompki 4 x 12 Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

1 Marzec Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 4 x 10 50kg skos doł 4 x 10 55kg Rozpietki 4 x 10 20 kg maszyna Triceps Prostowanie RR 4 x 10 40kg Pompki 4 x 12 10kg Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

[...] , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie tego kółka : http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Zmieniony przez - Czykson w dniu [...]

http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html

sprawdz ten plan chcialbym zobaczyc twoja mine czy tez kolor twarzy po tych przysiadach chyba ze w przysiadzie bierzesz 50kg a to nawet mozliwe skoro nie masz stazu

Nóg nie robiłem ale 56 kg na przysiad x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy [...]

[...] Jak dla mnie powinieneś jeszcze zredukować, choć patrząc na to, że zrzuciłeś już 50kg to jestem pełen uznania :-) Dobra robota ! Skoro ciężar nie idzie do przodu to moim zdaniem tym bardziej powinieneś wskoczyć na klasyczne fbw, zacząć od mniejszych [...]

[...] np tak wyciskanie płasko: 1tydzień-45kg 10serii 2tydzień-47kg 10serii 3tydzień-49kg 10serii 4tydzień-51kg 10serii 5tydzień-53kg 10serii 6tydzień-55kg 10serii dla 10 1tydzień-50kg 10serii 2tydzień-52kg 10serii 3tydzień-54kg 10serii 4tydzień-56kg 10serii 5tydzień-58kg 10serii 6tydzień-60kg 10serii a dla 5 powiedzmy 70kg: 1tydzień-60kg 10serii [...]

a cena orientacynie 50kg ? (np. 4x10kg +2x5kg lub 2x15kg+2x10kg) hm w sumie do czestochowy mam 60km.

[...] żeby czuć się tam dobrze i swobodnie. Nawiązując do poprzedniego postu: ręczniki obowiązują, maszyna do podciągania/pompowania z odejmowaniem ciężaru jest, otwarte 7 dni w tygodniu, hantle 50kg są, ławek jest kilka. Jeśli macie jakieś jakieś ciekawe obserwacje to zapraszam do wymiany :) Zmieniony przez - gumbas73 w dniu 2011-10-06 16:26:43

Jeżeli chodzi o obciążenie to przeważnie biorę 50kg aby robić porządne techniczne serie :)

[...] nie mialem dobrze dobranej diety i zdarzylo mi sie opuscic trening. Stosowalem jakies termospalacze i HMB... Obciazenia z tego co pamietam nie byly duze, ale zapewnialy mi to ze bylem w stanie ukonczyc cztery obwody po 12-15 powtorzen. Np. biceps - hantle (16 kg), klatka (40-50kg) brzuch - ok 150 rozne kominacje. 3 razy w tyg + aeroby 2 dni.

progresja est to zwiekszanie ciezaru przy zmniejszaniu ilosci powtorzen np. wyciskanie na klate: 45kg - 12 powt 50kg - 10 powt 55kg - 8 powt 60kg - 6 powt

robisz 35 powtórzeń po 50kg !!!! ???? a 150kg robisz 10? tak? ile maksymalnie wyciskas z(tak na raz)? 200kg?

shnosnas tłumaczyłem już że mi jest potrzebna wytrzymałość!! Kolega wazy 10 kg mniej, wyciska 90 i 50kg tez robi na 35 powt!!! pauleq przyjdz do nas na trening, a przekonasz sie ze "chudsi" ale starsi ode mnie wyciskają podejrzewam więcej niż ty. W klubie jestem jeszcze cienias z tym 115kg. POZDRAWIAM wszystkich nawet tych co brechają [...]

Prostowanie rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 albo ja mam z***any wyciag albo ty za mocno naoliwiłes albo poprostu słaby jestem...