50kg

Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]

wyciskanie w jednym powtorzeniu : klatka 110kg biceps stojac 50kg (niesprawdzalem ale robie 40kg 10-12 powtorzen) triceps 40kg (30kg leci jak piroko nawet do 17-20 powtorzen) wioslowanie nie robie na maszynie z izolacja krzyza(nie da rady oszukac ) 40 kg obciazenia 10razy TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

2 miesiące to żadne doświadczenie... Jasne, że możesz trenować ważąc 50kg :-)

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

Kolejny update. -50kg zaliczone w 10 miesięcy!!! Brzuch też nie wisi tak jak się obawiałem. Teraz pozostaje jedynie budowanie masy przez zimę. Tak jak mówiłem, w cykle raczej nie pójdę. Zwiększyłem kaloryczność i póki co siła i tak nieźle idzie. Pozdro.

[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 6 X 90kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6 x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6 x 50kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 6 x 45kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Piątek Nogi 1. Prostowanie siedząc 4s 12p/10 2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

[...] 2 serie 30 kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie30kg 5 powtórzeń 6) Wyciskanie francuskie 2serie22 kg kg 5powturzeń 7)wspięcia stojąc 3serie 50kg 5 powtórzeń 8) brzuch robiłem tak pierwsze 3 tygodnie 15 powtórzeń oczywiście zimniejszym obciążeniem obciążenie dodaje co tydzień o 2,5 kg potem 3 tygodnie 10 pow [...]

Co do rtęci w tuńczyku - to racja, zawiera całkiem sporo, ale poza tym zawiera też selen, który neutralizuje tą truciznę. Heh 17% czy 31% białka to nic dziwnego... spójrz na ludzi, też sie róznią. Jeden człek ma 20kg mięśni, a inny 50kg. Totalna naturka kolego

[...] wykorzystywać bandaże, ale nie dodają mi jescze więcej niż 5-10kg). EDIT: jeszcze co chwile na treningu slyszałem: jak sobie kupisz bandaże to będziesz siadał.. same one 50kg dodają... to sobie myślałem, ze pierwszy raz w nie wejde i 200 siąde (tylko to byli doświadczeni zawodnicy, którym faktycznie dodaje tyle kg bo wiedzą jak ten sprzęt [...]

18 maj 1. wyciskanie leżąc 10x5x40kg z pauza 2. front squat 10x5x42,5kg full atg 3. pendlay row 10x5x40kg cialo rownolegle do podloza na koniec sobie jerka 50kg zrobilem ale tak 4fun juz '; D ogolnie opisujac, to ciezary smieszne i tak w sumie nie wiem czy za bardzo nie zanizylem xD ale w sumie technika przez to idealna, a to ze zaczne 5kg mniej [...]

[...] po prostu zabawa taka, juz nawet nei licze tego jako trening edit: aa i tak, jedno powtorzenie wyciskania, ale przed tym sporo roboczo-rozgrzewkowych, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 67,5kg Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 19:57:09 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 23:46:22 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]

[...] lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne miesnie to bardzo slabe i to widac w tym cw [...]

Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]

Reaktywacja mojej diety. Ocencie prosze: Zapotrzebowanie ok. 2100kcal Waga: 50kg Wzrost: 161 Cel: utrzymanie wagi i nie obrastanie w tluszcz Dni treningowe I Owoc (typu jablko srednie, pomarancz srednia) Musli 50g Otreby 10g Nabial (jogurt/kefir/maslanka) 200g Twarog 50g Orzechy/pestki 20g II Owoc/sok (jednodniowy marchewkowy lub pomidorowy) [...]

[...] po 9 , czwarte 2 tyg robisz po 11... i wydaje mi sie że coś takiego też może być... nie zapomnij o progresji cieżarów na poszczególne dni np: KLATKA wycisk płask jesli 50kg zrobisz 15pow max to twoja rozpisak na 15-stki powinna wyglądać tak 1dzień. 30 2dzien. 34 3dzien. 38 4dzien. 42 5dzien. 46 6dzien. 50 jest to kończący dzien treningowy [...]

na klatkę cały ciężar razem z gryfem czyli 50kg nie mam możliwości sprawdzić max na łape 20kg 4x nogi wiosłowanie itp to full ciężar przeważnie daje

ustal bilans na zero, rozpisz porządną diete i do roboty redukcja do 50kg to poprostu głupota

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]

[...] buduje środek klatki tylko po prostu trzeba umieć je wykonywać mc zdecydowanie nie na samym końcu ;) wyciąg forma dopompowania jak wznosy w opadzie wędrują do pleców to gratuluje.. ;) i pozdrawiam ;* podciąganie wzdłuż tułowia.. bardzo kontuzjo genne? ja to robię cały czas i nie zauważyłem kontuzji, zresztą nie musi od razu dokładać po 50kg