skoro juz sprzedajesz "na czesci" to napisz konkretnie ile za co chcesz interesuje mnie obciazenie z 50kg, gryf łamany, moze prosty bym wzial jeszcze Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-10-23 15:33:21
[...] małe obciążenia i treningi funkcjonalne, obwodowe. Do zabawy z wolnymi ciężarami i maszynami dopiero teraz się odważyłam, zawsze ułożeni samodzielnie treningu wydawało mi się niemożliwe %-) Okazało się, że jakąś formę zdążyłam sobie wyrobić, bo przy dopasowywaniu ciężarów np. na przysiad wzięłam od razu 50kg w 4 seriach: 12, 12, 12, 8.
[...] Class Kategorie wagowe w klasie kobiet -57kg +57kg Kategorie wagowe w klasie junior i początkujący: ( juniorzy 10-18 lat, początkujący do 2 lat stażu treningowego ) -45kg -50kg -55kg -60kg -65kg -70kg -75kg -80kg -85kg -90kg -95kg -100kg +100kg Zawody odbędą się na Hala Widowiskowo-Sportowa w Skale 8 XII 2007 Startowe: 40 zł (każdy zawodnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sesja siadów mi zajęła. Siad HB ( dzisiaj duża liczba serii, na redu zwiększam liczbę serii - bardziej pracuje nad techniką) ( pas + neopreny) 100kg 5p 2s 120kg 5p 1s 150kg 5p 1s 150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera) 130kg 5p 6s Co do serii z taśmami - w sumie robiona for fun, faktycznie łatwiej, aczkolwiek bardzo trudno je się wiążę, powoli [...]
[...] mi problemów zarzut z głębokim podsiadem 100kg - tutaj rzecz w technice a nie w samej sile:P mam nadzieję, że się uda. Ogólnie myślę, że z odpowiednią techniką mam potencjał siłowy na 140kg w tym boju w tym momencie. podrzut sztangielki jednorącz 50kg x 5 - myślę że już bym dał radę :P Zmieniony przez - Michal_K w dniu 2012-12-24 23:38:49
[...] to katorga. Albo go nie zakładać, ale zmniejszyć ten cholerny ciężar i MC robić w mniejszych seriach, a nie tak jak ja robiłem (FBW 15-10-5), gdzie MC to była po prostu masakra. Ja wnioski ze swojej lekcji wyciągnąłem, teraz jest już za późno. Do mc już nigdy nie wrócę, nawet z 50kg. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:53:06
[...] planowo. Jutro komunia u kuzyna, także będzie z 3000kcal jedzenia z różnych źródeł %-) Trening: Przysiad 5s/12 - 45kg Wyciskanie na płaskiej - 5s 12/12/10/9/9 - 45kg MC 5s/10 - 50kg Wiosłowanie nachwytem 4s/12 - 15kg/2x17,5kg/20kg https://www.youtube.com/watch?v=5lQse3-imps&feature=youtu.be Dieta: http://imageshack.com/a/img838/9057/tscn.png
[...] mówią że biorę. Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 Jeśli przeczyta się ten temat z jego prawdziwymi fotkami http://www.sfd.pl/Fotki_do_oceny-t339698.html to można zauwarzyć, że nie [...]
[...] x 10,8 - wolno i dokładnie, klatka zaczęła puchnąć; 2. wyciskanie skos dodatni maszyna smith'a - tu niewielki ciężar,gryf opuszczany przy same brodzie,mega rozciągnięcie - 50kg x 14, 60kg x 12, 75kh x 9 - pompa rozrywa cyce, muszę chwilę odsapnąć, 3. rozpiętki skos dodatni + linki wyciągu górnego w bramie w 2 pozycjach ( lekkie pochylenie do [...]
[...] poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. Jak na razie taka ilość całkowicie spełnia swoje zadanie. 1. podciąganie na drążku - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg/16, 50kg/14, 60kg/12, 70kg/12, 80kg/10 - tu jeszcze spory zapas,ale nie chciałem się zajechać po przerwie :) 3. ściąganie za kark uchwytu wyciągu górnego - 7sztabek/12, [...]
3 TRENING HST - 15ki Przysiady - 72kg Drążek(wiosłowanie) - 50kg Dipsy +5kg Wyciskanie hantli 16kg Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg Jestem po 3 treningu HST.... po pierwsze: z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem.... po drugie: Zamykaja siłownie w mieście, przez co [...]
Progresja polega na tym że ze jeśli masz np serie na klatke 12/10/8/8 seria 1 12 powtórzeń cięzar 50kg seria 2 10 powtórzeń cięzar 55kg seria 3 8 powtórzeń cięzar 60kg seria 4 8 powtórzeń cięzar 65kg Wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w serii zwiększasz cięzar(podane wyzej sa tylko przykładowe) Progresje stosuj w ćwiczenmia złożonych jak [...]
Weight Lifted: powiedzmy 50kg Reps Performed: powtórzenia, powiedzmy, że 3 to daje nam: One-rep max 53 50 % 1RM daje 27. Czyli? Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-06-30 14:25:36
tzn. nie rozumiem jak sterowac powtorzeniami. musial bym zaczynac od 15powt. i dokladac schodzac do np. 13,11,8,6. lub zalozyc na gryf ~50kg robiac 15powt. nastepnie nie zmieniac ciezaru tez 15, >> tez 15>> moglbym dolozyc 2x4,5 >> +2x4,5 tak by wygladala sytuacja w 15-stkach
[...] brody) starałem się jak najdokładniej zasymulować ruch rąk przy podciąganiu na drążku. 2 serie rozgrzewające (1x12 25 kg, 1x12 40 kg) 3 serie główne (2x10 55 kg, 1x10 50kg) ostatnia seria była mordercza. 8 - brzuszki zastąpiłem rosyjskimi skrętami - 4 serie po 12 skrętów z obciążeniem 5 kg) 9 - 12 min lekkiego biegu na bieżni. Z [...]