50kg

leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]

przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) +na koniec brzuch i łydki, napisałem :) Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. alu, hmm nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałes, ale ja nie jade na maksach. Napisalem ze nie wiem jakie maksy bo nie mierze, zbytnio mnie to [...]

[...] taki,tylko że dla maxa który tak jak napisałeś powyżej wynosiłby powiedzmy 60kg, treningi wyglądałyby następyująco: 1 trening-35kg 2 trening-40kg 3 trening-45kg 4 trening-50kg 5 trening-55kg 6 trening-60kg ,to w wypadku skoku ciężaru o 5 kg, ale przy takim skoku zaliczyłbyś pewnie spory "zigzag", czyli nachodzenie na siebie wartości [...]

[...] ) Wznoszenie barków ze sztangą 4x6 (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x8 (mięsień nadgarstka ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 (50kg) (mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu ) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 (30kg) (mięśnie naramienne) (biceps) Unoszenie hantli na przemian od kolan [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko(uchwyt 81cm)- 6serii po 8 ruchów na cieżarze 70kg. Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre(uchwyt81cm)- 4 serie po 8 ruchów na ciężarze 50kg. TRICEPS Dociskanie sztangi leżąc płasko( uchwyt81cm) - 4 serie po 6 ruchów na ciężarze 70kg. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 4 serie po 6 ruchów na [...]

[...] 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 32,5kg / (następnym razem dołożę do 30kg) 10.12 / 12 22,50kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 11.12 / 12 15kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 12.12 / 12 40kg następny trening piątek jutro jak dobrze pójdzie to zakupię 2 dyski po [...]

[...] ma bata na mojej ławeczce nie dam rady nóg wcisnąć i podnięść więć muszę wymyślić coś innego albo wy coś zaproponujcie 4. wspięcia na palce - 3 serie po 30 pow. odpowednio 50kg/20 powt. ; 40kg/15powt. ; 40kg/15 powt. nawet spoko poszły te nogi ale dały mi się we znaki bo ledwo po treningu po schodach zejść mogłem hehehe Następny trening [...]

[...] wyżej 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 57kg ok. 8p - 55kg ok. 8p - 55kg ok. 10p - 53kg ok. Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. [...]

[...] głupoty zaczełem ćwiczyć później przez co siła nie imponuje. Mimo to w tym teście siła ud masakrycznie na + na co zawsze narzekałem. 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. 8p - 48kg ok. 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. Było w sam raz. Zostanie. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 64kg ok. 8p - 62kg ok. 8p – 60kg ok. 10p - [...]

[...] Jak już pisałem wcześniej narzekałem na przyrost siły w udach, ten jest dla mnie ogromny. Szczerze mówiąc jeszcze mógłbym dorzucić co nieco. 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. 8p - 48kg ok. 8p - 46kg ok. 10p - 44kg ok. 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 66kg ok. 8p - 64kg ok. 8p - 62kg ok. 10p - 60kg ok. Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka [...]

Zwaz jednak, ze MOC u Ciebie rosnie Ja bardziej wyobrazam sobie schudniecie do 50kg niz podniesienie 150kg

Oveja mi kiedys 50kg lecialo z rak Wydaje mi sie, ze jesli sie regularnie trenuje to chwyt sie sila rzeczy wzmacnia Rekawiczek uzywam, bo bez nich mialabym chyba dlonie jak drwal A teraz to juz zupelnie przy tym codziennym wioslowaniu. BTW Szefowa uzywa i rekawiczek, i paskow No Oveja, no! Kiedy ruszasz z dziennikiem? Zmieniony przez - [...]

ja na barki to tez slabiutka jestem A suwnica to dosc latwo idzie dziewczyny nieprzysiadajace 50kg potrafily na suwnicy oko 200kg wyciskac z zaparcia jednak w tym zapieraniu sie to sila

17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. [...]

[...] 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg 9. Uginanie nóg leżąc 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 50kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg jakis słabszy dzień miałam, pewnie przez okres. dzisiejsza miska wieczorem...nie bedzie za ciekawa bo dopiero co zjadlam sniadanie [...]

[...] , 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg 11. Odwodziciele j.w. 50kg 12. Wspiecia na palce siedząc 30kg 20min na orbim miski nie wklejam bo dziś jest "luźna" włącznie z winkiem

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg, 90kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg 11. Odwodziciele j.w. 50kg, 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 30kg 10bieg, 10min na orbim miska z dzisiaj: 1. owsiane 90g, orzechy brazylijskie 50g 2. bułka razowa 50g, piers 100g, pomidor 3. [...]

[...] sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg,8kg po 11 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kgx9 8. Prostowanie nóg siedząc 45kg, 50kg ledwo(tym razem już dobre ćwiczenie) 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na [...]

[...] w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kgx9 8. Prostowanie nóg siedząc 45kg, 50kg 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg [...]