50kg

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg) 4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :( Musiałem czekać na ławkę ponad 10min... Micha: [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 45kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Suma dobowa: 3308kcal B/T/W 168g / 103g / 444g

[...] pkt 3), choć nie wykluczam. Dla przypomnienia wklejam obecny plan treningowy: Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 45kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie [...]

[...] z opadu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 30kg / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 30kg /10x 35kg / 6x 40kg [...]

[...] sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 22:11:41 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 22:12:13

[...] 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg ------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie odnośnie przerw między cwiczeniami, a mianowicie przerwa między ćwiczeniami trwa [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13 [...]

[...] Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-27,50kg/10-30,00kg Po wczorajszym treningu bicek ostro dostał i trochę barki i tricek, ale wogule nie czuję zęczenia na plecach i klacie. Co może być nie tak, może pokombinować [...]

Trening 4 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Dzień dobry x3 - 38kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Trening troszkę późno ale ważne że był Piter jak możesz to wklej tutaj swój HBW.

[...] opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s Trening bez wykroków i prawie bez brzucha tylko 3 s, bo dużo nauki mam ;/ Tym planem ogólnie bardzo fajnie się ćwiczy ;] [...]

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

"Wykroki3s - 5kg" Chyba miało być - 50kg?

ale ja skorzystalem ze strowy www.trening24.pl i wlasnie taki plan mi tam wyskoczyl... moj ziom jedzie split 2x... idzie mu bardzo dobrze. jest bardzo zadowolony. trenuje 3 miesiace. przytyl 6 kg. gdy zaczynal swoja przygode na klate bral 50kg moze raz... teraz juz bierze 75kg... no i wlasnie on mnie namawial, zebym zaczac cwiczyc splitem 2x...

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]

Ron skoro możesz dorzuć, dorzuć do 50kg i z zrób 4 serie po 8 powtórzeń. Jeśli pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o [...]

[...] kosztem tłuszczy, metabolizm pracuje na pełnych obrotach, a dziś katowany był mój ulubiony set - plecy i barki ściąganie na maszynie, szeroki nachwyt, 5x20 wiosłowanie 50kg 3x20 wiosłowanie z hantlem 3x15 na strone wiosłowanie na maszynie 6x15/20 ściąganie drążka wąski nachwyt 5x20 tył barków 5x15/20 unoszenie talerza 10 kg w przod 4x10 [...]

[...] JM press się w ogóle nie sprawdza.Czuję, jakby łokcie za chwilę miały eksplodować.Personalnie uwielbiam francuza za głowę.To jedna z nielicznych wersji, która wykorzystuje dwie funkcje tricepsów i nie eksploatuje stawów.Ostatnio w regresji zrobiłem z 50kg sztangą 17 ruchów.Tricepsy dosłownie usmażone. https://www.youtube.com/watch?v=YY32ZbBA1mg

No tym co masz, to raczej dużo nie zdziałasz @-) przydałoby się zaopatrzyć w sztangę, ławkę, stojaki i tak 50kg obciążeń. albo przynajmnie hantle z obciążeniami ok. 30kg.