50kg

80kg, ćwiczę około roku z małymi przerwami, na klatkę 90kg, na barki 45-50kg.

[...] chodzi z tym FBW 5x5... Wiem o tym ze robie 5 powtorzen na 5 seri, co to sa bazowe cwiczenia i dodatkowe. Jednak nie rozumiem tej kwesti z ciezarem... np. Max Wezme 70kg (1-3 razy moze) na nogi i martwy ciag nie sprawdzalem... Czy ten trening cwiczy sie tak ze np: (Wyciskanie) 1 seria / 50kg 5x 2 seria / 55kg 5x 3 seria / 60kg 5x Dobrze mowie?

Sobotni trening, biceps przy ścianie, 28kg x 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 65kg x 2, 70kg x 2, 68kg x2, 60kg x 6, 60kg x 7, 60 kg x 8, Triceps wyciskanie francuskie leżąc, 50kg 6x 8 łączone z wiosłowaniem hantla 60 kg x6 Uginanie nadgarstka hantel 32kg 7x7 Dziś wpadnie troszkę siłowania na stole na gumach :-)

[...] wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 tu było delikatnie potem bicek poszedł przy ścianie na rozgrzewkę 31kg x30 delikatnie bez maksowania, a potem 60 kg x6,9, 11,10, 65kg x7, 50kg x 6,8,10,10 i na tym koniec bo rodzinka się darła żebym skończył bo temp w stodole pokazywała 45 stopni lało się ze mnie jak w saunie hehe wypiłem 3 litry wody podczas [...]

[...] siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do klatki 5serii po 20powt Triceps na wyciągu 5 x 20.

Trening z dnia 27.08.2021 Uginanie sztangi przy ścianie 30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6 Uginanie sztangi siedząc 60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15 Przysiady 10x10 Francuzkie wyciskanie do czola 42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

Wczoraj bicki zarznalem a dziś zmasakrowałem je haha serię leciały na 40kg, 50kg, 60 kg 70 kg 75kg, 80 kg, 85kg, 87,5kg, Na niedawnych Mistrzostwach Świata w mojej kategorii wagowej i wiekowej najlepszy miał 82,5kg był to też 3 wynik w kat Open a ja cyk podbijam o 2,5kg i seryjek pykam haha https://youtube.com/shorts/TzMOwhNBCtM?feature=share

Dzisiaj bicek wpadł delikatny rozruch Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 30kgx10,50kg x6, 60kg x7, 70kg x3,3,3, 60kg x5, 5,5, 70 kg x3 3. W środę znowu bicek planuje ale mocniej :-)

Dziś bicek przy ścianie wlecial 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x8, 70kg x4 ,4 , 60 kg x 8, Bicek na siedząco 60kg x15, 70 kg x 8, 80 kg x1 haha i tu nastąpiło zarzniecie materiału haha Wiosłowanie w opadzie 60 kg x 20 w 4 seriach łączone z tricepsem na wyciągu po 15 ruchów. Uginanie nadgarstka hantla 30 kg 5 serii po 15 powtórzeń.

[...] Mistrzostw Świata w strict curl, po miesiącu i 10 dni przerwy, waga 101kg dziś delikatnie żeby się rozruszać, Uginanie sztangi łamanej na biceps w oparciu o ścianę 30kgx10, 50kg x6, 62,5kg 7 serii po 6 powt a następnie 70 kg x5, Ugananie sztangi siedząc 70kg 4 serie po 6 powtrz Uginanie hantla na nadgarstek 37kg 10 serii x 10 powtórz. Zbijanie [...]

Poniedziałkowy trening Uginanie bicepsa w oparciu o ścianę 30 kg x10,50kg x6 ,60kg x6 70kg x6 ,6,6, 60 kg x7,7,7 Uginanie na biceps siedząc 70 kg 5 serii po 7 Uginanie hantla na nadgarstek 40 kg x10 5 serii

Wczoraj trening bicepsów ale bez szału, mało snu . Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x6, 70kg x1, 75kg x1, 80 kg x1,70 kg x5 ,5 Uginanie sztangi na siedząco łączone z Uginaniem hantla na nadgarstek 70 kg 5 x5 i hantel 40 kg 5 x10 .

Wczoraj już trening tylko techniczny pod zawody w oparciu o sciane, bez przeciążenia, 30 kg x10, 50kg x6, 60kg x3, 70kg x2, 80 kg x1, 82,5kg x1, 85 kg x2, 85 kg 10 serii po 1, 70 kg x6, Uginanie hantla na nadgarstek 40 kg 5 x10

Ważę 55kg i chciałbym do końca września zejść do 50kg to lepiej j/nj z ckd czy j/nj z węglami z owoców? do jakich poziomow % tluszczu chcesz zejsc ? byc moze nie ma potrzeby CKD albo wykorzystac TKD - ww tylko po treningu ?

Ważę 55kg i chciałbym do końca września zejść do 50kg to lepiej j/nj z ckd czy j/nj z węglami z owoców? do jakich poziomow % tluszczu chcesz zejsc ? byc moze nie ma potrzeby CKD albo wykorzystac TKD - ww tylko po treningu ? Kieruje się bardziej wagą (trenuje karate) i wyglądem Znasz jakiś łatwy sposób na sprawdzenie bf? Mam 1,68 i waże 55kg To [...]

[...] lepsze niż normalne siłówki. Sam od poniedziałku zaczynam jechać. Kompleksy sztangowe 3x Martwy ciąg na prostych 6 powtórzeń Zarzut 6 powtórzeń Przysiad przedni 6 powtórzeń Push Press 6 powtórzeń Wiosłowanie 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc 6 powtórzeń 50kg na serie, daje ponad 6 ton Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-29 14:26:58

50kg na serie, daje ponad 6 ton dla jednego duzo dla innego malo zalezy .... generalnie ilosc zelaza im wieksza tym lepiej - (oczywiscie forma zostaje) !

W październiku zacząłem się redukować (do teraz zrzuciłem ~14kg), do zredukowania jeszcze około 50kg xD czytam trochę o j/nj i jej założenia są wręcz idealne... Byłem ciekaw czy wytrzymam bez jedzenia cały dzień i jak narazie jest ok.. nic nie jadłem, wypiłem ponad 2,8 l herbaty zielonej z sokiem z 2 cytryn i czuje się lepiej niż np wczoraj przy [...]

[...] 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg 1 Uginanie młotkowe ze [...]

[...] 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy utrudniały kolejne serie. Yates bez szału, za to nadrabiam w wiosłowaniu jednorącz, gdzie to od 50 czy [...]