50kg

[...] 6*35kg -rozpietki plasko 4*12\10 (20kg hantla) -krzyzowanie linek 4*15\12 Wtorek-triceps,biceps Triceps: -sciaganie linki nachwytem oburacz 12*30kg 10*35kg 8*40kg 6*50kg -sciaganie linki nachwytem jednoracz 3*12 -francuskie lezac 4*12 30kg (ciezar maly ze wzgledu na lokcie) -francuskie jednoracz zza glowy 3*10 12kg hantla Biceps: [...]

[...] seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) 1 seria po 14 lub 16 powtórzeń (50kg) Rozpiętki- 1 seria po 20 powtórzeń (8kg/ ręka) 1 seria po 20 powtórzeń (9,5kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po [...]

[...] dal mi troche sily ale ogolnie slabo bylo bo nie trzymalem diety ... potem od wrzesnia : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) [...]

[...] i zaczął ćwiczyć. Po paru tygodniach zmotywowany wypowiedziami innych pseudokulturystow(nie ćwiczą nóg bo nie ma czasu) spróbował się na klatę bo rekord musi być założył 50kg i 2 musiało to z niego zdejmować... Zawiedziony wynikiem zaczął trenować więcej wkładając więcej serii co powodowało przetrenowanie które sam nazywał zakwasami, [...]

[...] i ćwiczenie na modlitewniku bardzo przyjemne. STACJA NA NOGI HZ14 i HZ3 W połączeniu z ławką Heavy tryton prostowanie nóg siedząc robi się bardzo wygodnie jednak tylko do 50kg. Później ciężar przeważa konstrukcje i całość leci do przodu. Bez kompana albo obciążenia na drugim końcu ławki obłęd. Niestety tutaj nie mam pomysłu na ten problem. [...]

[...] (konkretnie od roku) Aktywność fizyczna: Pracownik biurowy Witam Chciałbym prosić Was o zweryfikowanie i skorygowanie mojego planu treningowego: Sobota: - Martwy ciąg 4x12 50kg - Podnoszenie barków ze sztangą 4x12 50kg - Oparty jedną ręką, pochylony, podciąganie sztangielki 3x12 16kg - Pochylony podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 [...]

[...] 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg) Mięśnie dwugłowe ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 6 serii- 8, 6, 4, 2, 2, 1 (40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, 52,5kg,) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 6 serii- 8, 6, 4, 2, 1, 1 (12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 22kg, 24,5kg) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] Tydzien 1: (PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 3 serie 25kg,30kg,35kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15kg,20kg,25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40kg,50kg,60kg Wyciskanie na barki 2-3 serie 20kg,25kg,30kg Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tydzien 2,3,4,5: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x [...]

/SFD/2018/1/7/22183266d29f4cbdbc895840d039c37e.jpg Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym w czasie 5 min. 25kg - kobiet , 50kg - mężczyzn 1) Cel : - popularyzacja WW - propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach 2) Organizator: - [...]

[...] jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na maxa 65kg -wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie po 8 powtorzen(45kg) 3 serie po 6 powtorzen(50kg) 3 [...]

[...] Moje treningi na ten moment wyglądają następująco: PUSH1: 1. OHP stojąc 4 serie po około 9 powtórzeń waga 42 2. Smith skos około 30-45stopni 4 serie około 10 powtórzeń waga 50kg (z gryfem) tutaj staram się robić bardzo wolno z pauzą na dole 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie około 9 powtórzeń waga 35kg. 4. Wznosy na maszynie siedząc 4 serie [...]

[...] by Obli (trochę zmodyfikowany pode mnie). Poniżej obciążenia z ostatniego tygodnia (treningi wykonuję w domu). A. 1. Martwy ciąg 5x8-10 16marca ;10*47kg/10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*57kg 20marca; 10*48kg/10*50kg/10*52kg/10*54kg/7*56kg 2a. przysiad plie ze sztangą 3x12-15 16marca; 15*37kg/15*39kg/15*41kg progresję zatrzymaniem na dole [...]

[...] obecnie ćwiczę w taki sposób: # Poniedziałek # Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później… *Klatka (nie jest moją mocną stroną…) - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10 - Wyciskanie [...]

[...] , klatki ) 2.)Kiepski trening 3.)Słaba dieta A więc pora z tym zakończyć i iść do przodu , obciążenie dałem ogłoszenie na forum jak i szukam nakładu do kupienia choćby 50kg później następne 50kg i starczy póki co. Jeśli pytacie o efekty siłowe w podstawowych ćwiczeniach to nie próbowałem , gdyż jak wspominałem mało nakładu mam lecz np. w [...]

[...] 65 kg, a gdy zaczynałem było to bodajże 35kg Mój trening na klatkę to: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - serie rozgrzewkowe 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10 - właściwa seria 50kg x10, 50kg x10, 55 kg x6, 55kg x5 (różnie to bywa z tymi 55, raz wezmę 8x, potem też 8, a raz nie...) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 13kg x10, 15kg x10, 15kg [...]

[...] bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (8,8,6) 62,5kg-65kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6) 47,5kg-50kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (8,8,6) 60kg-62,5kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (8,8,6) 10,5kg-12kg 1. Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6) 30kg-32,5kg [...]

[...] a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi niesamowicie Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12x 50kg 12x 50kg 10x 55kg 8x 55kg MC 10x 75kg 8x 95kg 8x 110kg 3x 140kg (mały fail, miało być 6x ale cóż, siły uciekają?, tydzień temu 5x135kg) Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową [...]

[...] angazuje wieksza ilosc miesni dodatkowych niz np rozpietki wiec wyciskanie 200kg da wiecej stymulacji hormonalnej czy stymulacji układu nerwowego niz rozpietki na ciezarku 50kg Czy ktos z Was widział rozpietki na 50kg czy wuciskanie hantli na 80kg? a jesli widzieliście to zapewniam ze o wiele wiecej dużych chłopców wyciska 200kg lub wiecej [...]

[...] 95x12 pow, 90x12 pow, Uginanie nóg na maszynie: 70x12 pow, 65x12 pow, 65x11 pow, Wspięcia na palce na hack squat maszynie: 4 serie po 110kg x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. B Dół: Przysiady na jednej nodze w oparciu ze sztangą: 65x10, 60x10, 55x10, 55x10, Wyciskanie [...]