50kg

Środa: plecy + przedramie Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 x6 +3.5kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 wiosłowanie hantlem 30kg x8 30kg x8 30kg x8 wiosłowanie półsztanga oburacz 50kg x10 55kg x10 60kg x10 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-10 21:16:27

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x8 65kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x3 90kg x3 97kg x7 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 50kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa [...]

Piątek: plecy Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +7kg x6 +10kg wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x8 75kg x6 wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 wiosłowanie półsztanga oburacz 50kg x8 60kg x8 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-09 19:47:47

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 65kg x6 90kg x5 90kg x5 93kg x3 93kg x3 100kg x6 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 50kg x5 53kg x4 56kg x4 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 szrugsy sztanga 55kg x12 55kg x10 55kg x10 [...]

Piątek: plecy podciganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +7kg x6 +10kg x6 wioslowanie nachwytem sztanga 55kg x12 65kg x10 75kg x8 wioslowanie hantlem jednoracz 33kg x10 33kg x10 33kg x10 wioslowanie polsztanga oburacz 50kg x8 55kg x8 + przedramie + 2 serie metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-16 19:47:20

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 90kg x5 90kg x5 97kg x3 97kg x3 107kg x3 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 50kg x5 53kg x4 56kg x4 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 + przedramiona + kaptury + brzuch Zmieniony [...]

Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi stojac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 7kg x12 7kg x12 7kg x12 unoszenie sztangi przodem + unoszenie hantli bokiem siedzac 12kg x10 + 4kg x10 12kg x10 + 4kg x10 + łydki + brzuch Dzisiaj trening z piatku, bo trening krotki i malo czasu dzis bylo, a jutro plecy + tric. [...]

Czwartek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 5kg x10 + 4kg x10 unoszenie hantli w przod 9kg x10 12kg x10 16kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-04 20:02:01

Piatek: barki unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 7kg x15 Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 42kg x12 50kg x10 57kg x8 podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem 35kg x10 + 10kg x10 35kg x10 + 10kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-12 [...]

[...] Plecy Podciąganie nachwytem x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 45kg x8 52kg x8 60kg x8 Sciaganie gornego drazka nachwytem 30kg x15 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 Sciaganie gornego drazka podchwytem 30kg x15 30kg x15 35kg x15 35kg x15 Sciaganie drazka na prostych recach 15kg x15 20kg x15 20kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Środa: plecy Sciaganie drazka nachwytem 30kg x15 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 57kg x12 57kg x12 podciaganie nachwytem x8 x8 x8 x7 wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 sciaganie drazka podchwytem 30kg x18 30kg x18 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-24 22:03:23

Środa: plecy podciaganie nachwytem x10 x10 x10 x10 wioslowanie sztanga podchwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 sciaganie drazka nachwytem 30kg x15 35kg x15 40kg x15 50kg x15 sciaganie drazka stojac na prostych rękach 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 19:56:32

[...] moje efekty nie zwiększając ciężaru, ale chyba zacznę robić większość ćwiczeń 4x8-10 i czekać aż będę mogła dźwigać więcej. Poniżej wypiska z wczoraj, 1. 2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół 2. Odwodzenie nogi w tył 3x8 12,5kg 3. Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg 4. Podnoszenie tułowia 4x8 2x4kg 5. Unoszenie nóg - odwrotność do [...]

[...] gości ale poszli wcześnie więc pobiegłam poćwiczyć, tym bardziej że czeka mnie w sobotę weselę. Pierwszy raz od dawna mam zakwasy na pośladkach :) 1. 2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół 2. Odwodzenie nogi w tył 3x8 10,5kg 3. Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg 4. Podnoszenie tułowia 4x8 2x4kg 5. Unoszenie nóg - odwrotność do powyższego, [...]

[...] i czy nie powinnam trochę odpuścić ich treningu.. nie wiem, znacie się lepiej więc proszę o opinie :) 3x12 na każdą nogę 54kg, wyciskanie nogi w dół 2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół Odwodzenie nogi w tył 3x12 10,5kg Odwodzenie nogi w tył 3x8 10,5kg Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 8x40kg [...]

W planie 15-10-5 ciężar za każdym razem ma być taki sam dla każdej ilości powt.? Przykładowo gdy robie 15x50kg w seriach roboczych to na treningach z 10 i 5 tez ma byc 50kg?

siema, mam pytanie. dlaczego gdy cwicze np klate to po jakims czasie rece odpowiadaja mi posluszeństwa? Moze z powodu braku jakis witamin czy co?? Cwicze sobie np. 50kg zrobie 12-10-8- i gdy robię nastepne cwiczenie na wiekszch 70 to rece mi po prostu padają :/ w czym tkwi problem. W tym, że pracujesz samymi rękoma.

[...] dam spokoju trenerowi poki nie nauczy mnie wszsytkich cwiczen z tego treningu. Oto moj dzisiejszy trening: 1.Back squats: -sam gryf 20 kg,5 x10 2.Martwy ciag: -70 kg,2x2 -50kg,10x3 3.Reverse martwy ciag:40 kg,12x4 4.wioslowanie sztanga w opadzie: -7 kg,4x12 5.Plank: -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc [...]

[...] tylko ze swojego przypadku, im dłużej redu trwa tym później kuku dla metabolizmu i w ogóle organizmu / hormonów. Czasem zarzucimy sobie cel : schudnę do lata, do 60kg, do 50kg...schudnę po prostu. A rzeczywistość okazuje się inne (ja na 64kg upierałam się nad 4 kg...bo przecież założyłam cel do 60kg), tylko bez dzisiejszej wiedzy zrobiłam [...]

[...] 86g Makrela wędzona 40g W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem :-D TRENING 1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, 4, 60kg-8 Szło lajtowo, w nogach siła jest, ale kur**sko wyłamuje mi nadgarstki. Macie na to jakiś patent? Kiedyś pamiętam widziałem filmik jak koleś [...]