04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]
[...] tydzien +2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez z rozpedu) 8,8,8 12kg Miałem dzien wolny od pracy wiec "jadłem dobrze"
d****i przed sezonem nie brakuje :-) k***a u mnie na siłce ostatnio rozgrzewam się 40kg martwym i sobie macham, dociskam itp. Podchodzi do mnie i mówi mi, że robię źle i mi nawet chciał pokazać %-) k***a 180 a może 50kg ważył :-P No 55 }:-(
[...] ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na rękę i [...]
czemu odbierasz to jako atak? na forach jest mnóstwo osób, które ładują suple a wyglądają w dalszym ciągu przeciętnie. To nie suplementy są najważniejsze. Już sama prawidłowa technika pozwoli Ci dołożyć 50kg na sztangę - mało?? :)
[...] przytrzymać chwile na prostych nogach bo zabrakło sił plecy- 55kg chyba za dużo bo ciężko było utrzymać poprawną postawę, nie wiem czy następnym razem nie skończyć na 50kg klata- wziąłem 2kg cięższe hantelki i był gicior, klata pobolewa barki- po ostrzejszej klacie na mp ciężko było z bicepsami przy 2-3 ostatnich powtórzeniach musiałem [...]
[...] neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x40+12x40+12x40+10x40+10x40 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 poszło dzisiaj 50kg na ławeczce :-D nie spodziewałem się że się uda, w 2 ostatnich seriach przy 2 ostatnich powtórzeniach musiałem na chwile wyprostować ręce ale dało się, dodatkowo na [...]
[...] 30 - 35 – 40 Ocena: 5/10 Wrażenia: Ogólnie trening do dupy bark dawał o sobie znać w każdym ćwiczeniu,, nawet nie dałem rady zrobić wspięć i przysiadów.. marne 50kg na barkach i ból jak huy… dobrze że chociaż w docisku siły nawet były bo tylko jak odrywałem od stojaków to był większy ból.. Odziwo składanka na bary nie [...]
odbijam kiedyś tez miałem słabego tricka i ludzie sie dziwnie patrzyli bo ciezary jak dla dziecka teraz sie jeszcze bardziej patrza bo 50kg lata na wyciągu jak po***ane Z czsem wszystko przyjdzie. Najwazniejsza motywacja.
[...] Anna (ZS nr 4) CHŁOPCY: KAT. 52kg 1. Artykiewicz Mateusz (ZS nr 4) – 72,5kg 2. Mazurek Damian (ZS nr 1) – 72,5kg 3. Kępa Krzysztof (PG nr 2) – 50kg 4. Gaj Karol (ZS nr 4) – 45kg KAT. 56kg 1. Lipka Paweł (PG nr 2) – 65kg 2. Łucki Jakub (ZS nr 4) – 47,5kg 3. Magierowski Damian (PG nr 2) [...]
[...] badz uzywasz magnezji? A jezeli tak czy probowales na max ciezarach robic naprzemiennym chwytem tj jedna reka nachwyt a druga podchwyt? Pewnie juz tak drobne zabiegi zwieksza sile chwytu o jkaies 40-50kg. Tak bylo np. u mnie, rewelacja jak na jednym treningu czegos tam nie mozesz a pozniej nie stanowi to dla ciebie najmniejszego problemu.
[...] po 11h zapier***, że pierwszy raz od hmmm zawsze postawiłem regeneracje ponad trening dziś miały być plecy, ale przypuszczam, że nie dałbym rady nawet zrobić wiosła z 50kg ha więc, żeby się psychicznie nie zrazić poszedł jeszcze jeden dzień wolny a jako, że przyszły tydzień w pracy jest lipny to będę ciągnął bodajże 5 dni pod rząd dzień [...]
[...] Łączona a) Ściąganie Uchwytów na Maszynie Hamerra szeroko nachwyt - 12x55kg strona - 12x75kg - 12x95kg - 10x105kg strona b) Przyciąganie Końca Sztangi Chwyt młotkowy - 12x50kg - 10x75kg - 8x85kg - 8x95kg 6. Wiosłowanie Końcem sztangi w końcu mogłem dać więcej niż 50kg:D - 15x40kg założone - 12x60kg - 10x70kg - 9x80kg - 5x95kg założone nie [...]
4x10kg 6x5kg i teraz: 2x20 2x15 Małych nie liczę... Czyli ze 150kg z małymi... Aha, no i nie liczę 50kg pożyczone od kumpla który jest w wojsku Zobaczymy co z tego wyniknie... http://www.allegro.pl/item562881685_clout_600_gr_mega_silna_kreatyna_super_promocja.html kupiłem 5 Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-02-21 15:37:42