Test 50/50 Redukcja by Skibeks

Cześć, jak idzie? Cały czas ćwiczysz, suple jeszcze się nie pokończyły ? Mam nadzieję, że w formie ciągle się poprawia.

Dzien 64 TRENINGOWY



DIETA:
I

1.Platki owsiane 100g
2.Białko 40g
3.Truskawki


II

1.4 Jajka
2.Pomidorki

III

1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa


IV

1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa


V

1.Ser bialy 250g


TRENING

1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 70x7
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x25
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 3x7kg
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 3x7kg
5. Francuz leżąc RAMPA 8 20 25 30 35
6.Sciaganie drazka wyciagu dolnego


+Brzuch



Wrazenia:

Trening ciezki ale przyjemny

SUPLEMENTACJA

Białko juz dawno mi sie skonczylo
Iron Pump wlasnie ostatnia porcja poszla
Jeszcze mam troche Burn Shape

W tym tygodniu dam podsumowanie juz!!!!







Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-06-26 20:20:43

DZIEN 65 TRENINGOWY







DIETA:

I
Płatki owsiane 90g
40g białka


II

Serek wiejski
Bułka ciemna
o3 2capsy



III
Piers z kurczaka 200g
Ryz brazowy 50g
Warzywa


Po treningu

40g białka
1 banan


IV
Piers z kuraka 200g
Ryz brazowy 50g
Oliwa z oliwek 15-20g


V

Ser biały 250g
o3 2capsy


TRENING


1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60 70 80 90 100 110 120x3 80x7
2. MCNPN RAMPA 8 60 70 80 90 100
4a. Ściąganie podchwytem 4x10
4b. Przyciąganie nachwytem 3x12
4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15
5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20 25 30 35 37
6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19



+brzuch


WRAZENIA:

Cienko sie czulem jakos ale trening zrobiony wiec jest pozytywny akcent.

DZIEN 66 TRENINGOWY










TRENING

1a. Gironda dips 3x10 +15kg
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 3x30
1c. Rozpiętki skos 3x15 3x11kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 11 13 15 17
3. Wyciskanie hantli 4x15 4x25
4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x11kg
5b. Pompki w podporze tyłem 3x +50kg


Wrazenia:

Totalny brak sily podczas barkow najgorzej, mam nadzieje ze to tylko chwilowe

15

Nie słyszałem o ćwiczeniu Gironda dips, ale już sprawdziłem jak ono wygląda. Szczerze mówiąc nie wydaje mi się, aby barki dobrze po tym wchodziły. No chyba, że jak Ty dałeś to na początku treningu bardziej rozgrzewkowo. Jednak nie połączył bym tego z wyciskaniem, aby dać spokój już po jednym ćwiczeniu tricepsom.

pro tam na poczatku treningu jest klata lekko wiec to bylo cwiczenie strikte na klate.

Fakt, nie przeanalizowałem Twojego treningu dokładnie, masz klatkę barki i triceps

dokladnie klata lekko barki ciezko triceps lekko

Sprawdź e-maila