No pogadać niby może ale adas za młody żeby mu się to przydarzało :-D 50kg z martwego punktu w 86 powt. to już bardzo ciężkie . Mnie ciekawi jaki tu się pojawi filmik z największym zaliczonym ciężarem i nie ważne przy jakiej wadze zawodnika będzie zrobiony.
[...] - współczynnik ( ciężar sztangi x ilosc powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ) - wybór obciązenia startowego przez zawodnika ( minimalne dla kobiet -25kg a dla mężczyzn - 50kg ) - wymóg wyraźnego zakończenia powtórzenia przy max mozliwym dla zawodnika wyproście ramion . - czas próby bez zmian - 5min. - nowa formuła ( WW 86 ) tak ale jako [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Trening można zaliczyc do udanych, bardzo dobrze czułem pracę mięśni, duża pompa. [...]
[...] -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 6 powtórzeń -90kg x 4 powtórzeń (okropnie zmęczony już byłem, szło bardzo [...]
[...] nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest miekka twarda jak pracują łożyska ja np kocham eleiko dużo osób narzeka ale ja kocham te sztangi za to nie nawidze krążków 50kg :P
[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz: - 4 serie 10,10,8,8, 44kg x10 52kg x10 70kg x8 70kg x8 Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku - 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8, 50kg x10 60kg x10 70kg x8 75kg x8 80kg x8 Kaptury: Szrugsy na maszynie: - 5 serii progresywnie Przedramię Opuszczanie sztangi na palce w oparciu o ławkę: - 5 serii po 12 [...]
[...] planie na czwartek, ponieważ w pon również robię francuskie z tym, że używam sztangi łamanej wąskim podchwytem, pisałem sms do Kondzia czy aby na pewno ma być tutaj francuz, ale nie dostałem odpowiedzi więc tak też zrobiłem jak miałem zapisane ;-). Odwrotne pompki 4serie CC x12 +25 kg x12 +50kg x10 +75kg x7 +dobitka +50/25kg x3 łącznie 10ruchów.
[...] 15*12+2 25kgx10+2 wielkie zaskoczenie z tą 30-tką jestem bardzo zadowolona a i tak był zapas 88-O jeszcze tyle w tym ćwiczeniu nie przysiadłam B. MC R + 10X 40*45*47.5 + 6X50kg R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) tutaj też sympatycznie szło, to spróbowałam jeszcze dobić do 50kg C. WL R + 10X 25*27.5*30 R+ 15x 22.5kg*25kg 12*27.5kg więcej by [...]
DT Trening A. 4X 8-10 A. Przysiad ze sztanga na plecach R+ 50kg 8/8/7/7 nie zmieściłam sie w zakresie bardzo ciężko ,ostatnie powtórzenie wymęczone. B. RDL R+ 60kg 8/8/5+3/4+3 tu też nie było lekko %-) C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg 10/10/9/8 ciężko D. wiosło sztangą 35kg 8/8/8/7 cieżko ,ładnie czułam plecy:-) E. wznosy z opadu [...]