50kg

ode mnie to sie raczej odbijali i dlatego na pilke nozna to raczej tacy ktorzy 50kg masy maja chodza jak ja wlecialem wtedy z 7dychami to mieli sie czego bac http://pl.youtube.com/watch?v=OhHsS92Qcyc&feature=dir patrzcie jak wymiata

[...] i potem 100kg x 12, 110 x 8, 120 x 4 @@-) (bylo juz 120 x 6 i 130 x 2) 100 x 6, 100 x 6 3) Skos w gore na Smithcie (nie wiem ile warzy gryf 5 - 10kg) 40kg obciazenia x 25 , 50kg obciazenia x 20, 60kg obciazenia x 15, 70kg obciazenia x 12, 80kg obciazenia x 6 4) skos w dol na smithcie 60kg obciazenia x 12, 70kg obciazenia x 10, 80kg obciazenia x [...]

[...] 4 Seryjki z 10kg talerzem. 2) Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 6 3) Wioslo T bar z gryfem V 40kg obciazenia x 15, 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 4) Wyciag poziomy z neutralnym srednim chwytem 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 70kg x 8, 70kg x 8 5) Wyciag pionowy z szerokim [...]

[...] na silke. Plecy 1) lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15kg x 10, +15kg x 8, drop +15kg x 7- +10kg x 2 - 2. 2) low row na maszynie waski chwyt z zatrzymaniem w sczytowej fazie 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8 3) wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x 8, 110kg x 7, drop 120kg x 5 + 80kg x 8. 4) Low [...]

[...] 80%, 90%, 100% Z ciężarami wygląda to tak Przysiad ze sztangą 5x5 - 48kg,55kg,62kg,69kg,76kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 41kg,47kg,53kg,59kg,65kg Wiosłowanie 5x5 - 43kg,50kg,57kg,64kg,71kg DODATEK Uginanie ramion 3x8 -32kg Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -12kg Plank 3x30 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Woda 2l podczas treningu Na [...]

[...] Poniedziałek 21.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 80kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do [...]

[...] wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie nóg leżąc 2s x8p 1s x6p 30-40kg

TYDZIEŃ II DZIEŃ 10 24 marca 2014 Na wf była dziś ściema, by nóg nie zmęczyć%-) TRENING 2 1. przysiad 3x 8-12 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ [...]

[...] Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe. Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria robocza i jeszcze dwie kolejne do zrobienia. Cieżary dobierz w zależności od rozgrzewki ew. pierwszej serii, jak masz zapas powtórzeń do dokładasz w [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 17 31 marca 2014 TRENING 2 W końcu trening z jajem. Po rosołku z kaszą była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg [...]

[...] x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45 kg x 20/ x 15/ x15 Dziś szło mi t0 ciężko. (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc x6/ 12kg x6/ x6 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 [...]

[...] nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki [...]

[...] nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki [...]

[...] x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 Ups... juz wiem co robiłam [...]

Skoro tyle pompek zrobisz rob je z nogami wyzej teraz. Nakładaj do wznosow bioder nastepnym razem 50kg

sztanga a na niej 42kg obciazenia razem 50kg tato tym robil wczoraj serie xD

po treningu barkow 40cm powoli odrabiam straty ale*****owo troszke sie cwiczylo bo musialem albo wyciskac 30kg albo 50kg bo inaczej nie da sie zalozyc

Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

[...] się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. +10 kg – 3s. x 2rep. 105kg x3powt 105kg x3powt 105kg x2powt ciężkie dipsy [...]