[...] nie robionych"): Fronty. Ciężko mi powiedzieć czy przez roztrenowanie, ale 60kg w 4serii już coś ważyło /po 7.powt. poprawa chwytu/. Za tydzień spróbuję zrobić 2 serie na 50kg i 2 na 60ciu. RDL- z ciężarem pomyślę, generalnie 60-80-90-100 wydaje się być bardzo kuszącą propozycją na następny trening. wspięcia na palce na smithie- zwiększę [...]
Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]
[...] 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 23kgx15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Przerwy między obwodami 2 minuty. Obwód B Zakroki ze sztanga na garbie 28x15 Sciaganie drążka szeroko 50kg x12p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Trzy rundki Oczywiście /2 minuty pauzy między obwodami Dodatkowo: Pompki 20/20/20/15 Wiosło 2x10 53 kg [...]
Dzisiaj siłowy: Obwód A MC 65,5kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 25,5 kg x 15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Obwód B Sciaganie drążka szeroko 50kg x 10 p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Pompki 20/20/20/ /SFD/2020/5/13/0da355b82e59428fa1d6972a04829f14.jpg /SFD/2020/5/13/5f7d806076b2447499d3d1d7ca0bb9a9.jpg
[...] sobie więc następnym razem założę pas. Wolne wyciskanie leżąc – dorzuciłem w końcu jakieś mało męczące ćwiczenie na klatkę po ponad miesiącu przerwy. Asekuracyjnie 50kg. Nie sprawiło kłopotu ale dziś i tak czuję zakwasy na tricepsie i klatce. A tutaj filmik.Dość długa ta kompilacja mi wyszła tym razem: [...]
[...] tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, 110, 140, ostatnia seria poszła w 8p więc za tydzień zaczynam od 120 i kończę 150-160, problem ciągle ten sam otwierające się ręce [...]
#trening 10,08,09 Lekki Pull *ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 50x15 65x12 65x11 50x13 Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :) *wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny 62,5x15 66,5x12 70,5x10 *wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia 20x18 28x12 24x15 *wyprosty nóg na maszynce [...]
pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]
Weekend trochę popiłem,micha była jak dla 50kg panienki no ale takie akcje w weekendy to u mnie już w zasadzie standard wt. 16.08.2011 KLATKA -WL 60x10 60x10 100x6 130x3 130x3 130x12 -wyciskanie na skosie-hammer 40(na stronę)x12 60x12 70x6 -wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 50x10 50x10 50x8 -brama 2 serie po 10 powtórzeń-symboliczny ciężar [...]
E tam moc,czuję się słaby jak 50kg dziewczynka%-)jak pójdzie 290x2 to już będę w miarę zadowolony,tylko kiedy to będzie\-) śr. 09.11.2011 PLECY -zarzuty 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 muszę się dobrze nauczyć techniki bo teraz robię to bardziej siłowo niż dynamicznie -drążek 4x15-10 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 -wiosłowanie na smithcie [...]
Matth3w-silko nogi to ma np.grabowski,ja jestem jeszcze słaby ale to się zmieni TheSniper-jak zaczynałem to robiłem półprzysiady ciężarem 50kg i to ledwo,tak,że wszystko przed Tobą;-) czw. 12.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x8 120x3 140x3 150x5 150x5 160x3 160x3 165x5 wyciskanie bardzo ostrożnie ostatnia seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo [...]
A.Martwy ciag: 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 masz dosc wysoki ciezar jak na rozgrzewki. 50kg i zaraz seria robocza z 55kg, podczas gdy ostatnia seria moglaby byc z wiekszymi kg?? z gory mowie ze sie nie znam ale rzucilo mi sie w oczy i tak sie dziele ;-)
szpital dzien 2i1\2 %-) zmeczony psychucznie ale zywy |-O z nakazem odstresowania poszedl czajnik 8-) dzien 18 500 swing kb24 WL 12 x 50kg WL 12 x 60kg WL 12 x 70kg WL 12 x 80kg przystawka do 90 i ... juz wiedzialem ze duuupa }:-( WL 12 x 80kg clean 24kb 10x na reke przysiad zerchera 5x55kg 5x65kg sam w kwadracie wiec jeszcze podzwigam MC 8-)
[...] i chyba robi sie za ciezko ! siad 10 x 3 110kg Masti row 10 x 3 100kg (sciagnalem dyszke bo siady wyssaly silki ze mnie ) RDL 10 x 3 125kg zolnierskie 2 x 3 52.5 kg 8 x 3 50kg ( tu juz poszlo tylko sila woli ! po prostu czulem jak wyplywa ze mnie resztka energii ) jakies podciagania ,bicek 3 x 10 30kg (lamany kijek ) [...]