50kg

Tydzień 8 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 85kg x50 90kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

Tydzień 9 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne [...]

Tydzień 12 plecy + tył barku MC 5s 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym x8 x7 x4 x5 x4 x5 x4 (37) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x5 + 40 x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg [...]

[...] wjazd, ale nie opłaca mi się żaden abonament na tej siłce ze względu na wyjazd. Po powrocie pomyślę o nowej. Główny poztyw to obciążenie na hantlach - pełen zakres do 50kg na rękę. Kolejny to fakt, że prawie pusto gdyż większość dawnej ekipy chodzi na nową siłownię - pół ceny.w stosunku rocznym. Negatywy - 2km od domu oraz sporo mniej [...]

[...] tsk mocno czuję. W przypadku szrugsów ciężar ma.niewielki wpływ na technikę u mnie, bo nadal ramiona służą jedynie jako haki i są stale wyprostowane, pracują tylko barki. Domsy gwarantowane za prawie każdym razem. Wczoraj jeden z obecnych robił szrugsy tyłem, ale z 50kg i wyglądało to bardziej jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale tyłem...

[...] 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 22kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 [...]

[...] Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 [...]

[...] płaskiej 26kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x15 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 50kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x15 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach Szrugsy smith 110kg 2x15 Dipsy 2x15masa ciała Po treningu [...]

[...] (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie powtórzenie ostatniej serii zabiło mnie - naderwałem lub nadwyrężyłem coś w przedramieniu, przyczep przy łokciu) Z powodu bólu [...]

[...] sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar od 20kg d0 27,5kg 4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas. 3 serie 15,12,10 [...]

[...] w serii i dokładamy ciężaru. Ćwiczenia wielostawowe, nie ma co marnować czasu. TRENING: przysiad 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 85kg, 90kg x8 wyciskanie płasko 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x8 drążek x9/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg, 30kg, 35kg x8, 40kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x6 Jak widać w ostatnich 2 ćwiczeniach się nie udało, [...]

No, poćwiczyłem coś w końcu... TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg x10 MC na prostych 40kg/50kg/60kg/60kg x10 drążek x6/x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg x10, 35kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg/20kg/20kg x8 Było strasznie... Po ostatniej serii przysiadów zakręciło mi się w głowie, chwilę odsapnąłem przy MC (tutaj problemem [...]

[...] napinam i ciągle wiatr w oczy, a tu u chłopaków taki respekt . wczorajszy TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 75kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 35kg x6, 50kg x10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x10/x10/x10 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 60kg x10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 6 sztabek x10/10/10 wyciskanie [...]

Dzisiaj też byłem na siłowni . Sobota, 12 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to [...]

Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]

Oj wiem przecież . Środa, 30 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 75kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 30kg+z x8, 35kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x6 W przysiadzie powoli mam już wrażenie, że to ja panuję nad sztangą (chociaż nie do końca), a nie odwrotnie . Z wyciskania [...]

Siła priorytetem nigdy nie była i pewnie nie będzie... Ale do wyników takich, żebym nie musiał się wstydzić, planuje dojść . Cóż, na razie tych krążków w wyciskaniu nie ma za dużo, a i o 50kg nawet nie myślę na razie, ale będę pamiętał . Dzisiaj nie było biegania - rower 62km.

[...] . Czas 0:59:45, czyli udało mi się zejść poniżej godziny, co by mnie BARDZO cieszyło, gdyby jednak było te 20km . Poniedziałek, 12 września: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10 RDL 20kg x10, 40kg x10, 60kg x8/x8/x7 wyciskanie stojąc 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10/x8/x8 pompki na poręczach x5/x5/x4 Jeszcze mam [...]

[...] SKOS DODATNI 1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 8,5kg 3 seria: 10,5kg 4 seria: 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Z ZATRZYMANIEM 1 seria: 50kg 2 seria: 60kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 13kg 2 seria: 13kg 3 seria: 13kg TRICEPSY: - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 13kg [...]

[...] treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 06.3 pałki z kurczaka, pieczywo białe ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg 5 seria: 9p x 60kg + 5p x 40kg - PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 1 seria: 20p x 14,5kg 2 seria: 15p x [...]