[...] bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. Wiosło 12/10/7 ciężarem 42,5kg , potem 45 kg 4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg 5. Barki 12/10 ciężar 35 kg 6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg 7. Tric 12/9 ciężar 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie [...]
[...] nogach 4 x 15 x 45kg Wybrałem to ćwiczenie z taką ilością serii i powtórzeń ponieważ mięśnie dwugłowe reagują u mnie bardzo dobrze. 4.Ściąganie uchwytu za kark 15 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Wczoraj robiłem je pierwszy raz od ponad miesiąca więc dało mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na które [...]
[...] Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli przekonuje się do tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie płasko [...]
Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]
[...] byłam w szoku, że się podniosłam z tymi 45kg. I to było takie pół-clusters, pomiędzy kolejnymi przysiadami przerwa na wdech-wydech 2. tu też zwiększyłam - o 5kg przy 45kg i 50kg nie czuję się pewnie 3. wykroki statczne - próbnie 1 seria ze sztangą, ze wzglęu na brak stabilności nie robiłam więcej + ~20 min rower Zmieniony przez - loferne w dniu [...]
[...] 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor (ja na nie mówie krzesła ginekologiczne ) - każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - tabata ver.2 - 10x 20sek/10 sek z hantelkami 4kg; powtórzenia różnie, zaczęłam od 19, a skończyłam na 13 coś mniej więcej takiego, tylko że bez [...]
[...] 25kg/ 27,5kg (skończyły mi sie sztabki, będe dokładać hantle na nie i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg - Abductor 4x10 55kg - Adductor 4x10 50kg - platforma 3x10 70kg - rowerek 25min 8.28km (bieżnie i orbi były zajęte, cudem dorwałam ostatni wolny rowerek ) czuje sie styrana jak dziki osioł, ale szczęśliwa jak [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie - triceps - tu jest mega dobrze poszło bez problemów 45kg w 3s x 10p, triceps super idzie z siłą, na następny raz chyba zwiększę ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie ramion ze sztangą - biceps - poszło 30kg w 3s x 10p, tutaj też jest dobrze, na następny tydzień zwiększamy ciężar na 32kg brzuch - spięcia [...]
[...] niesamowicie szybko do góry co dodatkowo mnie motywowało zestaw A przysiady - moje ulubione ćwiczenie, doszedłem do 155kg dla 5 powtórzeń z delikatną asekuracją/pomocą (5 x 150kg poszło czyściutko) Wyciskanie płasko - doszedłem do 5 x 100kg wyciskanie stojąc - 5x 65kg podciąganie na drążku podchwyt - tutaj było słabo, maksimum to 10 powtórzeń, [...]
[...] ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia wyciskanie skos - 50kg x 8/8/8 rozpiętki skos - 19kg x 10/10/10 barki wyciskanie zza głowy - 40 x 12 , 45 x 8/8/7 wyciskanie hantel ławeczka kąt ~80stopni - 18kg x 8/7/6 - w każdej serii [...]
[...] zregenerowała się klata po środowym treningu, więc do WL podchodziłem z lekkimi obawami, planem było dołożenie 2,5kg i powtórzenie treningu ze środy po rozgrzewce poszło 50kg x 12, 70kg x 10, 92,5 x 6/6/6/5 na koniec dobiłem 70 x 10 było dość ciężko, ewidentnie lewa ręka nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie [...]