Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 to juz lepiej wygląda,Marian dobrze radzi:) Mina na ostatnich fotach też do przyjęcia jednak [...]
[...] 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach to technika się rypnęła, bardzo ciężko 2. suwnica 4x10-12 12*20kg/ 12*30kg/ 10*40kg/ 9*50kg liczę tylko to co nakładam, suwnica bez obciązenia ma bodaj 75kg 3.przysiad goblet 3x4-6 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) bardzo ciężko 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę [...]
[...] 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 10*27kg/ 13*25kg 15*20kg/ 15*22kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg 15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg zmiana maszyny w trakcie ćwiczeń, więc stą taki skok, ale te obciążenia są podobne, tylko jakaś inna skala. [...]
[...] 12*22kg/ 15*13kg/ 15*13kg/ 12*22kg 14*22kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 12*22kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu 15*31kg/ 13*40kg/ 15*40kg/ 15*40kg 15*31kg/ 15*31kg/ 15*40kg/ 12*50kg coś mi się wydaje, że ten obwód trzeba było jeszcze dołożyć, i druga seria wydawało mi się, że nie mam sił na więcej i nie dałam rady tego zrobić, a potem w trzecie się [...]
[...] Spadek MOCY każdego prędzej czy później spotka, tym bardziej po dniach z choróbskiem. Poza tym osobiście uważam, że ciężary masz już całkiem-całkiem MC 40kg*12 to już coś Sama robiłam w środę 50kg*10 w 10 seriach i uważam, że już w pierwszej serii dało się ten ciężar wyraźnie odczuć Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-19 07:15:56
ich zszokowane i zdegustowane spojrzenia na widok potu kapiacego mi z brody byly bezcenne czasem żałuje, że na moją siłke same chłopy przychodzą chociaż ja ostatnio zasłużyłam na spojrzenia graniczące z aprobatą, jak siady z 50kg robiłam
[...] je wykonuje, prosze o konstruktywna krytyke i ocene jako ze widac moja pikna gebe to wszelkie prawa zastrzezone, uprasza sie o nie rozpowszechnianie materialow 1. rack pull 50kg (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem) http://www.youtube.com/watch?v=fkeue1ngoDo 2. wioslo 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfm3H5pc7fU 3. wyciskanie 10kg - [...]
[...] zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na poprawe slabych punktow. Ohp ladnie, 50kg poszlo sprawnie, przy 55 juz czulem ciezar, dlatego tylko dwa powtorzenia. Podciaganie w pelnym zakresie ruchu, broda nad drazek. Skupilem sie na technice i czuciu [...]
[...] mlotkowy 3x5x65kg Ciezar niespecjalny, a stwarzal problemy. Za bardzo mnie buja w tym cwiczeniu. - Sciaganie wyciagu gornego siedzac chwyt mlotkowy 3x6x60kg - OHP 5/4/4x 50kg Zabraklo po powtorzeniu, ale i tak ladnie ciezar siadl. - Wyciskanie talerza 10kg 3x20(po 10na strone) Nie wiem czy wogole takie cwiczenie istnieje ale barki palily [...]
[...] siadac dalej. - Przysiad z podskokiem 3x5x40 Zalozylem tylko 10kg krazki na sztange, bo nie wiedzialem jak nogi zareaguja. Ale cwiczenie mega. Nastepnym razem sprobuje z 50kg obcoazenia - California press squat 3x8x30 Nie wiem jak inaczej to nazwac. Jeden koniec sztangi w uchwycie, drugi trzymalem na wysokosci klatki. Przysiad, a bedac w [...]
Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie [...]
[...] izometrycznie. A paski uchronia przed przechwytem - strasznie mi ten sposob lapania sztangi nie pasuje... - OHP 5/5/4x52,5 regres 5x42,5/7x32,5/10x22,5 Przy rozgrzewce juz 50kg mnie pokonalo, jednak jakos dodatkowe 2,5kg udalo sie dzwignac. - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly [...]
[...] Hang power clean 4x5x40 Oczywiscie kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo. - Hang Snatch 3x40/3x45/3x50 Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg OHS wreszcie zaliczony. Lepsza stabilizacja bocznego aktonu barku sprawia, ze nie boje sie o "gibniecie" i idzie. - OHP snatch grip z karku z przysiadu 10 powtorzen [...]