50kg

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

[...] bocznym torze. też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep. dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale zdarzają mi się dni kiedy powinienem np zjeść z 4 tys a [...]

[...] w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-)

[...] specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał [...]

50kg na 6 repsow na poreczach - szatan ci siedzi w tych tricepsach.

1.Front squat 1x20 (50kg) 2.RDL 1x16 (70kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x16 (33kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (12,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

[...] tyle samo przerwy co pracy 3-4 rundy tarczowania nie pamiętam dokladnie Popołudnie siłownia wyjątkowo nowa siłka bo "moja" znów zamknięta na 1 dzień Przysiad 5/5/5/5 (50kg/80kg/82,5kg/82,5kg) Podciąganie 10/8/6/6 Nie było pasa żeby podczepić obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (65kg/77,5kg/80kg/80kg Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę 7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/102kg/102kg) Lajtowo Podciąganie 5/6/6/7 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 [...]

[...] Sądzę, że 2 tygodnie temu mógłbym liczyć nawet na 200-132,5-215. No ale te wyniki to nie koniec świata. Pracy przede mną dużo. Trzeba spokojnie, z głową do tego podejść. Ronnie, jeszcze 2,5miesiaca temu moje rekordy w Mc i przysiadach różniły się o 50kg,dzisiaj to jakieś 15-20kg. Sądzę , że poprawa chwytu znowu zrobi różnice w tych bojach.

Powiem Ci, ja takimi ciężarami na hantlach nie operuję ale jak widziałem na wcześniejszej siłce jak koleś coś koło 50kg skręcanymi machał to śmierć w oczach %-)

[...] Trening : 1.Przysiady 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 2.Wisłowanie ( jednorącz ) 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 WL 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 4 Militar press 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 12 Pompki w podporze tyłem 10 x masa ciała 10 x masa ciała 10 x masa ciała Uginanie młotkowe 8kg x 12 [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 40kg/50kg/54kg x 10 Odczucia : Ehh... dzisiaj drugi dzień z rzędu średni, brak chęci do treningu przełamałem 200mg kofeiny. Trening w miarę udany choć mogło być lepiej. Po [...]

[...] Czas treningu : +/- 40min + rozgrzewka A1. Przysiad tylni 75kg x 10/10/8 A2. Jaskółka 10kg x 10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=96Es4ElBPdM B1. MCNPN 50kg x 10/10/10 B2. Wykroki 24kg x 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=o2xv3VD4th4 C1.Przysiad z podskokiem 15kg x 15/15/15 C2. Uginanie na maszynie 1szt x 12/12/12 C3. [...]

[...] 30min + rozgrzewka Dzień IV 4 obwody A1.Arnoldki 6-8pow 10kg A2.Dzień dobry 6-8pow 37kg 3 obwody B1.Podciąganie nachwytem 6-10pow cc(z nogami na ławce) B2.MCNPN 8-10pow 50kg C1.Uginanie ze sztangą podchwytem 8-10pow 21kg C2.Wznosy przodem z drążkiem 10-12pow 12kg C3.Wznosy boczne w opadzie 12-15pow 4kg Dobra, wiem musze poprawić technikę %-) [...]

Tabelkę wrzucę w niedziele z rana po pomiarach z tego tyg, bo czuję że jest dobrze ;-) A póki co posiedziałem trochę na polu z kumplem %-) Mase robi lepiej ode mnie, 50kg w rok %-) /SFD/Images/2016/6/24/f634ea131961478a91948ecf92b51dc0.jpg

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / cc x 5 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 50kg x 10 3.Narciarz 4s x 12-15 / 28kg x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10 / 45kg x 10 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x 12-15 / 55kg x 15 5b.Face pull 4s x [...]

[...] szeroko nachwytem 5s x >8 / 6pow x cc 2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10 3.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4s x 8-10 / 50kg x 10 + 2xdropset 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 / 60kg x 15 6.Face pull 4s x 10-12 /18kg x 15 7.Allachy 5s x 10-15 / 65kg x 12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 10kg x 15 / 20kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Vly6L4uVvwY 2.Przciąganie do brzucha 40kg x 15 / 50 x 12 / 60 x 12 / 70 x 10 / 75kg x 6 + 65kg x 10 + 55kg x 10 + 40kg x 10 + 60kg x [...]

[...] 1.Narciarz 4s x 12-15 : 40kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 75kg x 8 3.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 5.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 45kg x 10 + drop 6.T-bar 5s x 10-15 : 3kg x 15 7.Szrugsy 4s x 10-15 : 94kg x 10 8.Allachy 4s x 10-16 : 80kg x 10 [...]

[...] 4 x 8-10 / 10kg x 10 4b.Francuz sztangą siedząc 4 x 8-10 / 25kg x 15 5a.Uginanie młotkowe na wyciagu dolnym 4 x 10-12 / 12kg x 12 5b.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 /SFD/2017/4/24/9145d327ed254a378dbc83499c001b25.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Kurczak [...]