50kg

Tydzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 40/45/50kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 34kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg - [...]

Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg [...]

[...] 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 15x 40kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6 14/15,5/17kg *Power Clean 12x 40kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10/6 35/42/50kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 40kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 8x 40kg -Odwrotne pompki na poręczach 2s max powt. do załamania *Power [...]

Dzień 21: /27.03.2011/ niedziela ===================== -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Dzień 30: /05.04.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg [...]

[...] 10x 52,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 52,5kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 52,5kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/50kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/10 10kg Komentarz: I tak jak pisałem, to był ostatni trening z tego planu. Teraz 1,5tyg regeneracji oraz sprawdzenie maxów, po czym [...]

Tydzień 1/17 Wtorek ================ -Power Clean 3x3 50kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 82,5/90/97,5/105/112,5kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 7/17 piątek ===================== Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:3 5x 40 3x 45 1x 50kg (x5!) Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/47/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:27:33

Tydzień 9/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 41 5x 46kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 43/47/51/55/57kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

Tydzień 10-1/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:2 3x 38 3x 43 3x 49kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 47/51/55/57/62kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

[...] siedząc - 112x4 (+2) 4.podciąganie wzdłuż - 100kg (+2,5) 5.drążek - +35kg (+5)do pasa 6.poręcze półtoraki 4+4 - +20kg 7.hach przysiad - 160kg 8.nachwyt + podchwyt - 50kg 9.przedramię, łydka Przed treningiem oraz w trakcie 12+12kaps BCAA oraz VITARGO 50gram po godzinie treningu: Tu muszę stwierdzić, że akumulatory ładnie naładowało [...]

[...] to raczej moja najsłabsza partia 8 serii na MC to trochę prostowniki dostały w pupę Z treningu 5-tek będą filmiki na 100% Podciąganie na drążku to maxa miałem 45-50kg także do 80kg jeszcze brakuje Wyc. na bary - nie wiedzieć dlaczego tak słabiutko Pavvel - ja używam pasków TRECA i jestem mega zadowolony ponieważ są szerokie i nie [...]

[...] jest kolej rzeczy i musisz się z tym pogodzić Już myślałem, że cyknę Ciebie w tym ćwiczeniu bo 35kg nic nie ważyło podobnie 40kg ale przedramię jeszcze mnie powstrzymuje. 50kg jest w zasięgu i to jeszcze ze sporym zapasem. Jestem cierpliwy i przyjdzie ten dzień (bacznie obserwuję Twoje poczynania na BF, nic nie piszę ale bacznie czytam) kiedy [...]

Demol - jak dałbym zdjęcia bliżej to nie byłoby tak fajnie w modWod to 35kg ostatnio nic nie ważyło i juz widziałem 50kg gdyby nie przedramię a tak trudno trza obejść się smakiem. Próbowałem związać ściągaczami ale nic nie pomogło. Wodyn - bo my cieniasy jesteśmy . Jaki trening planujemy na jutro i czwartek?

Demolub - może i 50kg jest w zasięgu ale niestety przedramię mnie hamuje Fotki jeszcze będą tylko muszę solara jeszcze kilka razy odwiedzić i dobre światło złapać Andrzej - dzięki za plan, Poproszę jeszcze przy wolnej chwili o dokładna rozgrzewkę i podejścia będę pewiej się czuł. Myślę, że po całym dniu będę uchechłany jak koń po westernie [...]

[...] 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 150100900 / 10 1.całkiem, całkiem a myślę, że 50kg też dałbym radę 2.160kg to nie był możliwości ale na maxy jeszcze przyjdzie czas 3.no, 140kg to nie za wiela ale kolano jeszcze pamięta ostatni trening 4.myślę, że [...]

Swoją drogą Wuchta skoro 50kg w uginaniu dajesz radę to ile najwięcej było w ModWod ? Dobrze że będzie filmik ale pewnie dopiero po treningu 5-tek

[...] z dużym zapasem. Przy MC kolano zaczęło boleć ale pomyślałem zawsze tak jest i jechałem dalej. Niestety później pomyślałem se, że zrobię delikatne wyprosty siedząc (35-50kg) na 15powtrz i uginanie leżąc ale to nie był dobry pomysł. Pojechaliśmy na zawody i już podczas jazdy kolano dziwnie bolało w nocy z soboty na niedzielę nie mogłem spać [...]

[...] ale bez szalu, nieproporcjonalnie duze ramiona do tulowia oraz brak nog, w kazdym razie lapy dwa razy jak moje i z 10kg wiecej wagi na oko. jego partner treningowy ok.50kg wagi, obwod ramienia porownywalny z obwodem nadgarstka tego pierwszego. zaczynaja robic skos na hantlach, ten wiekszy daje mniejszemu 7kg i mowi ze wystarczy mu tyle, [...]

+10cm na łapie i z 50kg siły