50kg

Ok. 10tki: SQ - 80kg MC - 114kg Skos - 72,5kg Wiosło - 80kg PP - 50kg Uginanie z prostym gryfem - 40kg Francuz - 30kg (wolno opuszczałem i starałem się kontrolować ciężar) Dziś sprawdzałem maxy w trochę innych warunkach co z resztą będzie widać na filmikach.

Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]

[...] na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg +gryf B) Rozpiętki skos 30 st [...]

DOBRA W PIPE JEŻA....DZIS ROZRUCH A OD PONIEDZIALKU PEŁNA K*RVA WL 6p x 70kg 3p x 78kg 1p x 85kg Wioslo 12p x 50kg 10p x 60kg MC 6p x 70kg 5p x 78kg 4p x 90kg WW 5p x 70kg 5p x 70kg Uginanie na bica w chooj szybkie 12p x 29kg 10p x 29kg 8p x 39kg tu juz mega oszukiwanie Trening taki na rozruch a od poniedzialku mocno jadymy

[...] Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 05.09.2008 Byla ŚMOC Wyciskanie na bary - Suwnica 8p x 40kg 2x6p x 50kg 3p x 60kg oczywiscie + gryf do tych KG Unoszenie na bok + unoszenie w opadzie 10p x NIE WIEM ILE KG 8p x JW 8p x JW 6p x JW Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg [...]

[...] iles tam x 10 albo 12kg 8p x 14kg 8p x 14kg Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg 1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg 2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres musi byc 3. Zauwazyłem sporą poprawe siły w tym cwiczeniu 4. Luzik w huy 5. Tez luzikowo 6. Zayebista PĄPA 7. Dobitka i amen JEST ŚMOC [...]

07.11.2008 PIEKŁO W NOGACH Przysiad 4x8p x 70kg WL lekko 1x20 20 1x12 30 1x8 35 1x6 40 1x4 45 1x4 50 1x4 55 Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 3x8-10p x 50kg + 1x8p x 14kg Wyciskanie na barki na suwnicy + unoszenie do przodu sztangielek 12p x gryf + 20kg 20p x +10kg 15p x +10kg + 3x12p x 10kg Podciaganie sztangi + unoszenie w opadzie 2x12p [...]

[...] zdecydowanie mogę dać więcej 2. MC r 15x25/12x30/12x35/10x40/6x50 chciałam jeszcze więcej dorzucić, ale to już następnym razem r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej [...]

A dlaczego robisz przechwyt w MC? We wszystkicj seriach? Przy 50kg Ci puszcza chwyt tak? Lepiej zainwestuj w paski. I nagraj kiedyś przysiad i MC :-)

4 trening 2 mikrocyklu: Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki [...]

[...] WL 8x 65 – 70 – 80 – 90kg Zdziwiony ciezarem ale pozytywnie Ostatnio: 60,65,75,80kg Military Press 8x 40 – 45 – 50kg Ok. Pomagalem sobie nogami Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc 3x8x 4 sztabka Ok. Ostatnio: 3x3 sztabka Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x 11kg Staram się jak najlepiej [...]

[...] do celu : 21.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x 7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=C8cJj30tXZk http://www.youtube.com/watch?v=56LCwn3AMFw 1.)Podciąganie się wymęczone bo ostatnia seria ale dobrze ? 2.)Wiosło 50kg - dobrze ? 3.)Przysiad - tutaj sztanga mi się przeważyła na prawą stronę nawet o tym nie wiedziałem ale nie czuję żadnego bólu itp....może to tylko teraz nie wiem [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 68kg 4 seria - 78kg x 6 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 3 jaja gotowane , pomidor , 3x kromka razowca [...]

[...] Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 100kg x 7 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 8 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - 60kg [...]

[...] ćwiczone partie jak nigdy dotąd. BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 50kg x 7 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 30kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 58kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 5 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 17kg x 6 + pompki BICEPS : [...]

[...] było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min [...]

[...] 30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ 18kg/21kg/21kg/21kg (zwiększyć) 30kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg Generalnie ok, poza tym, że [...]