50kg

[...] lenia %-) Rano tylko zakupy i cały dzień leżałem %-) Za to pograłem w Heroes III %-) Dziś obudziłem się już po 8, na spokojnie śniadanko i później trening nóg. Front Squat: 50kg/5 x 2, 40kg/8, 30kg/10 Martwy Ciąg: 125kg/5, 105kg/8, 85kg/12 Prostowanie podudzi siedząc jednonóż: 15kg/12 x 4 Uginanie nóg na hammerze stojąc: 10kg/12 x 4 Wspięcia na [...]

[...] Decyzja zapadła 1-8 września grzejemy dupy w Turcji ;-) Myślę, że jakieś fotki wpadną ;-) Wczorajszy trening- legs: Fronty: 52,5kg/5, 50kg/6, 40kg/10, 30kg/12 MC klasyk: 127,5kg/5, 107,5kg/10, 80kg/12 Prostowanie nóg siedząc: 17,5kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 20kg/12 x 4 Wspięcia siedząc: 20kg/14 x 3 Ab wheel: [...]

[...] samo uzupełnienie zapasów ;-) Sobota Elegancko sobie wstaliśmy, śniadanko i poszliśmy na trening. Standardowo każde z nas robiło swoje ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/6, 60kg/8, 50kg/10 Wyciskanie na skosie neutralem (power fly): 24kg/5, 20kg/8, 16kg/12 x 2 Drążek neutral: 25kg/5, 20kg/6, 10kg/10, 0/12 Wyciskanie na barki smith: +45kg/5, +35kg/10, [...]

[...] pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na dużym skosie: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie: 35kg/12 x 4 Pompki na poręczach: R5 do [...]

[...] row: 32,5kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading 5 do 17,5kg Przyciąganie wyciągu jednorącz do brzucha: 20kg/16, 25kg/10, 27,5kg/8 Wyciąg górny, nachwyt: 35kg/16, 45kg/12, 50kg/8, 55kg/6 MC rozgrzewkowy: https://www.youtube.com/watch?v=QvN8KVkSqdQ Do treningu podchodziłem z lekką obawą o powtórkę z poprzedniego treningu pleców, gdzie przy Mc [...]

[...] stojąc: 10kg/8 x 4 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/7 Wyciąg górny, nachwyt: 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/6 Odpuściłem drążek neutralem, bo brakło czasu i sił. Trening dość fajny, bo pogadałem z takim starszym niedźwiedziem o którym wspominałem ;-) Bardzo [...]

[...] 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 Wyc. dolny jednorącz do brzucha: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/5+3+2 Ciągi szły tak średnio razem z dwójkami, natomiast cała góra pleców- rewelacja [...]

[...] 45*: 5kg/12 x 4 Push down, wyciąg górny: 27,5kg/36, 40kg/16, 45kg/12 x 2 Czachołamacze, łamanym leżąc: 20kg/8 x 3 Wyciskanie leżąc na szerokość barków z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3 Ciężary bez szału, ale jednak zadbałem o technikę ;-) Jutro w planach dwójki + plecy ;-) Od nadchodzącego tygodnia już wprowadzę co drugi trening rest pause sets [...]

[...] neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg góra do karku: 42,5kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8 Siły wczoraj miałem zaskakująco dużo ;-) Ciągi weszły dość gładko. Raczej ostatnio szły mi mega słabo i liczyłem na powtórkę z ostatnich treningów. Trening [...]

[...] tylko siady i do domu. Siady LB: wave loading 3 do 92,5kg- z tym, że 92,5kg tym razem mnie zgniotło w drugim powtórzeniu. Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Niestety nie mogę robić siadów z asekuracją, a potrzebuję racków. Wydaje mi się, że jak mam kogoś za sobą to staję się leniwy i odpuszczam 8-) Next time ładuję się [...]

[...] Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 [...]

[...] 45kg/8, 40kg/12 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/8 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/8 x 3 Podciąganie linek wyc. wzdłóż: 10kg/12 x 3 WL podchwytem: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Tate's press: 10kg/8 x 3 Sznur: 12,5kg/8 x 3 Trening bardzo dobry :-)) Po treningu do domu, spakować się i do rodziców. Po przyjeździe udało mi się zrobić krótką [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 45*: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro prawdopodobnie kolejny trening. Planowo powinien być w środę, ale wstępnie wybieramy [...]

Mają dzień wolny oddany w innym terminie :-P Taka praca :-P 25.11.2019- trening 91 Przysiad bułgarski: 11kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/3, 37,5kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5 Glute bridge: 57,5kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/12, 15kg/16, 15kg/14 Zercher's hold: [...]

[...] 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 477 kg [...]

[...] 87,5kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Dipsy na hamerze: 5 serii Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4 /SFD/2020/1/6/48029ed1f0c04127964f80df8702d279.jpg [...]

[...] trening 16 Trening dzień po dniu. Bałem się, że będzie kiepsko, bo nie chciało mi się na trening iść %-) Siad bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat:20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 85kg/5, 105kg/5, 120kg/3, 127,5kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/10, 20kg/14, [...]

Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]

[...] step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Przerzucony [...]

[...] taki ból, że nie ma szans %-) Jadąc autem to nawet ciężko było pasy zapiąć, a żeby zrobić zakroki ze sztangą owijałem gryf ręcznikiem %-) Zakroki ze sztangą: 22,5kg/10x3 DL: 50kg/5, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 105kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10x3 Y + T trpi rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO [...]