500

[...] 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 300 T 80 WW 225 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram [...]

[...] sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW 200 Total: 2 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 1 [...]

[...] francuskie w siadzie 21x14 21x14 21x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x12 Dieta 30 gram wpc 150 gram białkowe barsy 50 gram zelki 100 gram kaszy 300 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 6 jajka 75 gram wpc/kaseina 110 gram białkowe barsy Macro: B 300 T 85 WW 275 Total: 3 100 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 gram ryby 800 gram warzywa 1 dl sos 200 gram kaszy 200 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 110 gram białkowe barsy Macro: B 280 T 90 WW 430 Total: 3 700 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 [...]

[...] kto nie eksperymentuje ten się nie dowie Trening: Dziś cycling 50min. Interwały. Swoją drogą jakby nie mogli nazwać zajęcia na rowerach stacjonarnych. Kochanowski wiedział 500 lat wcześniej co pisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54486a5ff6ac406f8fbf48d8321e13e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c1077ce4314a2aa59c2f733175a646.jpg [...]

No na pewno codziennie aeroby na razie, co najmniej 1/2h na orbiterce, albo trening w piłkę nożną, w piątki koszykówka. Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal więc odjęcie 500 to nie tak dużo...chciałbym stracić z 7kg tłuszczy do czerwca:) Ale myślę, że w kwietku najpóźniej będę już miał ławeczkę to zacznę siłowy i wtedy dieta ulegnie zmianie. [...]

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal A oto przykladowa dieta na 1 dzień: 1. Mleko zaw. 0.5% tłuszczu - 3,5białka/0,5tłuszczu/5,1ww/ 250g Ser Gouda - 27,9/22,9/0,1/ 40g Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/70g 2. Chleb [...]

Siema. pytanko czy jeżeli na opakowaniu magnezu jest napisane ze tabl. zawiera 500mg (50mg coś tam coś tam). A dzienne zapotrzebowanie wynosi podobno od 300-400mg to wtedy patrzymy na to pierwsze (500) i bierzemy 1 tabl czy na to drugie i bierzemy np. 6 tabl. ?? z góry dzięki

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość pośrednią,dlatego że jasno nie daje rady określić typu swojej budowy) = 2487 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2487 + TEF(248,7) = [...]

[...] odzywcze tak zeby bylo dla mnie odpowiednie wiem ze zeby zredukowac fat trzeba odjac z tego troche kcal ale mysle ze bede sie trzymal zasady ze w jeden dzien zjem np -500, w drugi -200 a w trzeci np 0 zeby cialo sie nie przyzwyczailo, zamiast obcinac na stale np. -500kcal. chcialbym jeszcze dodac ze odejmowac kalorie wolalbym tylko z [...]

[...] i 15g migdałów" to ma być posiłek? czy ja się przewidziałem? chłopie a gdzie białko pełnowartościowe? zwiększ i białko i węgle i tłuszcze np. 2 gram białka zwierzęcego , 1,4 fatu i reszta węgla , +500 kcal nadwyżki kalorycznej , no tyle powinno dać efekt masowy jeśli nie podbijaj dalej Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-11-26 15:46:29

dorzuć na poczatek 500 zoabczysz jak zareagujesz nie jesteśmy w stanie powiedzieć czy to akurat bedzie TO

Mam pytanie odnośnie picia alkoholu, wiadomo, że koliduje, zresztą był już taki temat, ale czy np picie raz w tygodniu z kumplami, albo raz na 2 tygodnie większej ilości, do 500 ml byłoby czymś nagannym? Albo jedno, dwa piwa na tygodniu?

Pytanie odnośnie picia alkoholu. Czy przeszłoby picie raz na dwa tygodnie, ale dosadniejsze, tak 330-500 ml?

<zalamka> musze pozbyc sie tak z 500 ksiazek

no wlasnie ja 1 kontakt z deka teraz chyba 7 tydz i nie czuc roznicy praktycznie jakbym byl na samym tescie libido tez wysokie na poczatku szlo 300mg ew a od 3 tyg 500 i sie dlatego zastanaiwam czy tego tak nie czuc mocno czy wyyebka a shoty bezbolesne, raz tylko delikatnie bolalo na 2 dzien

a tam, 6k km to nic %-) na rozgrzewke pewnie walicie przed silka :D Edit, ponad 6,500 km jest pomidzy ESP a dominikana, a do hiszpani tez daleko ;) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-03-09 14:01:08

ja teraz msotkuje ;-) 500 deki testa i bolda

ja teraz msotkuje ;-) 500 deki testa i bolda dokładnie tak samo lece :-)

czy dać z 500 testa i z 800 trenu