50 kg

[...] skos dodatni - 102,5 kg x8 x8 x7 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 57,5 kg 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 4.Wiosłowanie na maszynie hammer w opadzie - 50 kg 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 18 kg x8 x8 x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w podparciu - 60 kg 4x8 3a.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 70 kg x10 x10 x8 3b.Narciarz - 50 kg x10 x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 [...]

[...] Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 2 + 2 40 kg x 5 + 5 50 kg x 2 + 2 60 kg x 2 + 2 70 kg x 2 + 2 80 kg x 2 + 2 [...]

[...] a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (poprzednio 50 kg x 10 + 10) 3) [...]

[...] STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 50 kg x 2 + 2 60 kg x 2 + 2 70 kg x 2 + 2 80 kg x 2 + 2 90 kg x 2 + 2 (poprzednio [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) PUSH PRESS 40 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 ( poprzednio jednorącz 26 kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

01.12.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

24.06.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 6 trening tego lanu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, [...]

[...] robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione głęboko, można było troszkę odczuć ale nie jest źle:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 w ostatniej + 1 w [...]

[...] 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w ostatniej serii nie dodałem ale i tak jest dobrze:) wyciskanie leżąc: NIE WYKONANE push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 kg ostatnio było ciężko więc nie dodałem ale dziś za to lajtowo:) wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak [...]

[...] wzięłam...? TRENING tydz7 dzień 3 C. - tydzien 3,7,11 sił - wytrz 100 sit up kolana ugięte ręce do przodu bez przerwy 50 thrustersow ze sztangielkami po 7 kg 25-20-5 25 MC 50 kg 15-10 100 pompek w oparciu o ławkę 20-20-10-10-10-10-10-10 50 thrustersow po 7 kg 15-15-10-10 25 MC 50 kg 15-10 100 pajacyki bez przerwy 50 thrustersow po 7 kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58305fd031a842408dfc38291504ced3.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 92,5 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 50 kg 10 x 50 kg Wyprosty na maszynie 10 x 50 kg 10 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 95 kg 8 x 95 kg 8 x 95 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 40 kg [...]

[...] jeszcze takiej żenuy na treningu nie odstawiłam.... {{:-( ale mięśnie po jednak odczuwam... Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg / 50 kg/ 60 kg [...]

DT 16.12.2015 Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń 30/35/40/45/50 kg- musiałam zejść z ciężarem jako że ostatnio nie poszło 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45, 52, 65, 70, 77,5 kg 8-) 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg [...]

Trening 09.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg (FILM) 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg https://youtu.be/MNsnXcnzlaw dużo lepiej, niż zwykle przysiady. 2. wykroki z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 [...]

[...] 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Piekło. Na następnym 12 x 45 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 15 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 12 x 60 kg. [...]

[...] sztangą 4x 10 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / [...]