DT Me and my doms

Niestety nie mam stałego rozkładu poza śniadaniem, mam kłopot z tłuszczami zwykle za dużo i za mało węgli :-/

Nie lepiej będzie ustalić po prostu coś stałego ? :) Łatwiej dla Ciebie ;)

Przyjmij jakiś sensowny rozkład i zacznij układać miskę z wyprzedzeniem.

DT

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg
stały ciężar 40 kg
42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg

2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę
4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg
27,5 kg 25 kg, 22,5 kg

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x 40
5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg
5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg

4.Military press rampa: 6 x 10, 6 x 15, 6 x 20, 6x 25, 6 x 27
6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24
6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg
10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg

5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4 x 15
22 kg 4x15,
22kg 4 x 15

6. Uginanie stojąc ze sztangielkami 2 x 5 kg , 4 x 15
12kg, 3 x 12
12kg, 3 x 12


Corum, Blue - Racja, ułożę parę przykładowych misek i spróbuję je wprowadzić w jadłospis, bo za dużo tu bałaganu ..








Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-13 20:30:46

Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-13 20:35:33

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do:
1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie?
2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe.
3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O
4. Sok pomarańczowy pewnie karton?

To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło?
Ja znów bardzo lubię wiosłować :)
Podglądam dalej :)

Ja dorzucę kuskus - można znaleźć dużo bardziej wartościowe rzeczy.
Żurawina - tu uważaj bo tego typu rzeczy są kandyzowane - czyli cukieru od groma.

Blue - nie wiesz co to bagietka???

To kajzerka po redukcji

Dorzuć więcej masła do chleba, dołóż tłustsze mięcho i wyjdziesz na prostą z tłuszczami.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 21:29:49

O mamooo ale pewnie taka ":niezodwolona wersja" :D

blue_hope

O mamooo ale pewnie taka ":niezodwolona wersja" :D

Jasne.
Żryj połowę i dwie godziny cardio every day.

Robisz się chuda ale kształtu brak.
Jak bagietka...

Ja tak nie chcę! Ja chcę być bagietką z formą bułki :D

DT 16.12.2015

Dzień B

1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń 30/35/40/45/50 kg- musiałam zejść z ciężarem jako że ostatnio nie poszło
35/40/45/50/55 kg
35/40/45/50/55 kg
35/40/45/50/55 kg
32/37/42/47/52 kg
30/35/40/45/50 kg
27/32/37/42/47kg

2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45, 52, 65, 70, 77,5 kg
40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg
45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg
45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg


3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 11kg, 4 x 15 powtórzeń
11kg, 4 x 15 powtórzeń
11kg, 4 x 15 powtórzeń
15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg
4 x 15, 10 kg

4.Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15
8 kg 4 x 15
8 kg 4 x 15
7,5 kg 4 x 15
4 x 15, 7 kg


5.California press 4x15, stały ciężar 10 kg
4x15, stały ciężar 10 kg
4x15, stały ciężar 10 kg

6.Uginanie ramion sztangą prostą 12kg, 4 x 15
12kg, 4 x 15

Miski na razie nie wrzucam, wrzucę jak ułożę jakiś dobry standardzik


Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-17 15:24:55