5

[...] ;-D Środa ;) 1. Napój proteinowy i baton. /SFD/2019/10/3/8886d77d7ce9432aa817acc2ed6b2479.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i płatkami. /SFD/2019/10/3/4b6490eff5d74ef4b2c8068495860e66.jpg 3. Smażony makaron z jajkiem. Skyr i jabłko. /SFD/2019/10/3/407bf6fde1384e9e849f0725a8ad869a.jpg 4. Krupnik i krokiety. [...]

Ankieta 1. WIEK: 38 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 100 mg e2d przez 10 tyg, 2 - prop 100 mg e2d, bold 150 mg e2d przez 12 tyg 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. [...]

[...] a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright cable pulls -3010 - 3 x 15,12,12 - front lateral raises - 3 x 15,15,14 [...]

[...] :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 5. 150g [...]

[...] piersiowemu odpoczac od jakiegokolwiek wysiłku , w nocy doskwierał , teraz jak na razie jest dobrze . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - pierwszy,ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW

Eee Co to za zmartwienie Wstaw ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Wtorek klatka, tric i łydki. Siłowo powoli w gór. Wczoraj godzina mobilki + trochę stabilizacji. Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg Rozpiętki [...]

Jeszcze 1,5 tygodnia muszę odpoczywać ;-) Do końca października zdążę.

[...] polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem [...]

[...] leki.Dawke musisz mniej więcej przeliczyc wedlug norm dla mezczyzm a kobiet. U bab w ciąży tak to wygląda: 4 tydzień - 21.6 ng/ml 12 tydzień - 33.4 ng/ml 20 tydzień - 55.6 ng/ml 30 tydzień - 104.5 ng/ml 40 tydzień - 166.2 ng/ml Teraz musisz miec najplepiej tabletke "po" ,ale taką która działa na prog.Bedzie na ulotce. takie info. Zmieniony [...]

[...] leki.Dawke musisz mniej więcej przeliczyc wedlug norm dla mezczyzm a kobiet. U bab w ciąży tak to wygląda: 4 tydzień - 21.6 ng/ml 12 tydzień - 33.4 ng/ml 20 tydzień - 55.6 ng/ml 30 tydzień - 104.5 ng/ml 40 tydzień - 166.2 ng/ml Teraz musisz miec najplepiej tabletke "po" ,ale taką która działa na prog.Bedzie na ulotce. takie info. Zmieniony [...]

Cześć koledzy jak to mówią jak raz zacząłeś to wrócisz ;). Otóż w maju zakończyłem 28 tyg cykl lajtowy na długim teściu i mam dostęp do susty 350 . Odblok chyba sie powiódł wyniki z odbloku pomiżej TSH 3-cia generacja (ICD-9: L69)Wynik w surowicy 1,025 μIU/ml 0,35 4 ~ Testosteron (ICD-9: O41)Wynik w surowicy 320,91 ng/dl 220,91 715.81 ~ FT3 [...]

[...] w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw dwa razy w tygodniu sprawdzi się bardzo dobrze jednak zastanawia mnie dlaczego w większości ćwiczeń lecisz na 5 powtórzeń? Plan ten wziąłem z książki Sakera z WK, gdzie opisywał on, ze 5x5 na większe partie mięśniowe jest idealne na początek żeby się wdrożyć i przygotować układ [...]

[...] polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem [...]

[...] pakuje do sloja tylko tych słojów do kilkanaście robie.Ciasno upycham zalewam odrobiną wody i do piekarnika.Ustawiam tak by sloje mialy ok 100 stopni .Pierwszy raz na 1.5 godziny.Po chlodzeniu do lodowki.Na drugi czien 1 godz i na trzeci dzien 1 godz.Tak spasteryzowany slok moze stać latami.U mnie max 2 tyg :) W wersji lux za pierwszym [...]

Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 4 x 10/10/8/8 3. Hammer 4x 10 4. Rozpietki na bramie 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 x 15 2. Uginanie ramion że sztangą 4 x 12/10/10/8 3. Uginanie ramion z supinacja hantli 4 x 10/10/8/8 Do pleców dodaje dzień dobry na [...]

[...] siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 15/12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 12 Wtorek: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8/8/6/6/6 2. Podciaganie nachwytem 3 [...]

Paatik polecam prędkość 1.5 na YT, większość "gadanych" filmików tak oglądam. A posłuchaj film Mastiego w zwolnieniu 0,5 to zdziwisz się że w takim stanie prowadzi :)

Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]

Paatik polecam prędkość 1.5 na YT, większość "gadanych" filmików tak oglądam.