5 dniowy

[...] Tak zrobię pierwszy tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak: Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż 10% w te albo we w te. Ja mam o tyle łatwiej że - Nie podjadam między posiłkami. - Obecnie nie piję alkoholu - Do każdego posiłku w [...]

A MOŻE LEPIEJ TRENING 3 DNIOWY ??!! POCO TOBIE TEN 5-cio DNIOWY ??!!

Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]

[...] znam się szczerze mówiąc na tym) dla mięśni które ćwiczyłem na początku już minęło, a ja ciągle ćwiczę - tylko że inne partie. PS! Czy trening Push&Pull byłby może dla mnie bardziej efektywny? 4 dni w tygodniu. To 2-dniowy split, więc każda partia dwa razy w tyg by wychodziła. Co uważacie? Zmieniony przez - mnd017 w dniu 2015-06-28 19:08:35

04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]

W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]

[...] krok odstawno-dostawny) 3. Bramka 2x7. Cztery miejsca w rogach o średnicy 60 cm. Odległość 9-27 metrów. Strzelać na wiele sposobów. 4. Trening na przyspieszenie (ten 20-dniowy) 5. Pięc patyków co pięć metrów. Biegnę do 1 - 2 - 1 - 3 - 2 - 4 - 3 - 5 - 4 - 5 na pełnym gazie obracając się przez oba ramiona. 6. 30 sek speed, 30 sek trucht [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

[...] Moja dieta bedzie sie opierala z 4-5 posilkow. Pierwszy bez wegli, a kolejne z, jezeli chodzi o dt, w dnt wegle w 2 i ostatnim posilku. Plan treningowy Push, pull, legs - 3 dniowy Push r: high pull 3x10 g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8 g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12+regres a: dipsy klatkowe 3x10 p: rozpietki skos gora 3x12 g: [...]

[...] nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na powiedzmy pół roku, a później wskoczenie na PUSH / PULL 4-dniowy? Czy jest coś tu do zmiany? Druga kwestia czy jeśli miałem kilka miesięcy przerwy to od razu stosować kreatynę, czy jednak lepiej trochę poczekać? Zmieniony przez - [...]

[...] powalczyć. i te 1700kcal to wydaje mi sie dziko dużo w odniesieniu do założonego celu diety ulubionej jeszcze nie posiadam, na razie paleo jest ok, tylko miałam 2-dniowy zjazd sił, który mi sie skończył jak w ogóle odstawiłam ww - wygląda na to, że może CKD coś mi da ale to dopiero za 4,5 tygodnia, na razie trzymam sie założeń [...]

[...] a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10?? 5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na masie?? [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

[...] /SFD/2017/4/23/b7c88d6588a74417827bfde23e2140f2.jpg /SFD/2017/4/23/1c7487ea2bad43039a2ae0b8513974ad.jpg /SFD/2017/4/23/764514ac46b54d61bf49a4ffdc333b30.jpg Jeszcze zdaże dorzucić kolacje. I czas spać, zaczyna się 6 dniowy pracujący tydzień. /SFD/2017/4/23/dca74590afb74052bb09e14188688fa0.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-23 22:44:54

Noi dobra po ładowaniu, teraz dłuższy post bo 8 dniowy :-p jutro wolne od pracy (znów?) nie wiem dlaczego i z czego oni sobie to wolne wezmą, ale mam w to wyyebane , coś się nie będzie zgadzać to się inspekcja tym zajmie. Co dzisiaj zjadłem. Trochę orzeszków w skorupce z 300g chipsów -1500kcal trochę kremu czekoladowego licze ze z 500kcal bo [...]

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]