5 dniowy

[...] się na ten rodzaj treningu ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, [...]

jak zmienisz to co wyżej podałem to będzi oki porządny split to później każda partia dwa razy w tygodniu, potem każda partia raz w tyg ( 4 dniowy ) potem 5 dniowy i zabawa różnymi kombinacjami FBW fajna opcja jak masz nieregularne treningi, chcesz szybko wrócić do formy

Na to liczę. Dzięki ;) Z rana się zważyłem i zrobiłem pomiary. Waga: 77,9 kg, pas: 84,5 cm. Spróbuję jeszcze zejść jak najniżej się da. Jako, że czeka mnie 5 dniowy wyjazd do rodziny, gdzie z dietą jest kiepsko, ale zabiorę ze sobą WPC, jakieś orzechy, więc może źle nie będzie. Do połowy/końca lipca mam zamiar jeszcze trochę zredukować (chociaż [...]

Uff znalazłem chwilę, żeby napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest [...]

przy twoim poziomie wytrenowania całkowice odradzam split 4 dniowy jak i 5 dniowy to bezsensu, cała masa suplementów niewiadomo po co jakby to miało zastapic zdrowe i porzadne jedzenie 2 lata treningów a chcesz trenowac jak zawodowi kulturysci. wyniki siłowe???? tak pozatym niewiem co to za dietetyczka która sugeruje stosowanie masy odmian [...]

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

5- dniowy. Dziś lepiej, soki owocowe duuużo dają! Trochę przeraża mnie to, że czuję się gruba, ale po brzuchu czuję, że woda spada, jakby jeszcze nogi wysmuklały ehh :-D ciężko ...

[...] BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!! taki żart. wiem, że trza uważać. coraz bardziej wiem. nightingal, a jak byś widział taki plan, niejako modyfikacja Poliquina/Wodyna: mikrocykl 5-dniowy: dzień 1 klata + plecy A1 - WL na płaskiej 10x10 A2 - wiosło sztangą 10x10 B1 - power fly 3x12 B2 - pompki 3x12 Dzień 2 - nogi + brzuch + kooper A1 - przysiady ze [...]

ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]

Mam takie zapytanie czy wy wogole cwiczycie nogi? plan 5 dniowy bez uwzglednienia nog no bez komentarza ;/ Przedramie tez przydaloby sie pocwiczyc a nie tylko klata biceps bary plecy, taka mala ale jakze cenna uwaga jesli chcesz 5 dniowy plan treningu to zrob w pewnym momencie nogi dasz odpocac gornej czesci swojego ciala a w tym czasie takze [...]

[...] jeżeli chodzi o działanie, smak itd. różnych suplementów. Aktualnie, jak już wspomniałem, jestem na masie, z priorytetem na klatkę piersiową oraz barki. Mój trening to 5-dniowy split. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Jestem pozytywnie nastawiony, i podekscytowany że jest szansa na sponsorowany test, ponieważ bardzo dobrze wspominam [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2, TYDZIEŃ 9 cz1 od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę) 2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły [...]

[...] białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W wypadku wybrania mnie do testu 5 dniowy FTS 7 lub podobny DIETA Na chwile obecną VLCD aby osiągnąć jak najlepszą forme wyjściową następnie planuje podbc kalorię aby czyste miecho szło [...]

[...] 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g masła orzechowego kcal: 3143 B - 266g pochodzenia zwierzęcego, razem 308g T - 65g W - 325g - planowany trening zgodny z celem: Split 5-dniowy z następującym podziałem partii: - klatka+ brzuch - czworogłowe uda + łydki - biceps + triceps + przedramię - dzień przerwy - barki + dwugłowe uda + brzuch - plecy + [...]

[...] się w jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową, ale trzeba pamiętać, że głównym źródłem energii powinno być normalne jedzenie. Przykładowe plany treningowe na masę mięśniową: 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] argininę wypróbuję. W nast. tygodniu wywalam 200 kcal węgli i dodaje 100g fatu no i myślę że tak będzie w pyte :-) No i ważna sprawa jakieś płaskie obuwie muszę sobie kupić no i jeszcze jakieś obuwie do biegania, bo kolana bolą i na 90% przyczyną jest podwyższona podeszwa (riboki do biegania). A trening 5 dniowy jak na razie się sprawdza :-)

[...] w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy system pracy/szkoły w tym powyższym akapicie. W weekend nasz organizm lepiej się regeneruje. - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego [...]

Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy system pracy/szkoły w tym powyższym akapicie. W weekend nasz organizm lepiej się regeneruje. sa rozne osoby jest rozna praca, nie ma czegos takiego jak zasada ze w weekend szybciej sie regeneruje. Upierał bym się jednak, że mimo wszystko ma przeciwko, ponieważ jeżeli skatujemy kolejna partie [...]

[...] Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 [...]

[...] pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba zaczynam sie wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle [...]