5 dniowy

Mam pytanie który trening wybrać. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 70kg. Znalazłem gdzieś na innym forum: Trening nr.1 3 dniowy . Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą [...]

[...] Na pewno przydadzą się jakieś suple - carbo, dobry gainer (możecie mi coś polecić?), kreatynę na razie zostawię w spokoju. Nie wiem od czego mam zacząć - normalny trening 3-dniowy czy ogólnorozowojówka? Pomóżcie zdesperowanemu koledze, lato tuż tuż, a tu wstyd się gdziekolwiek pokazać (sezonowcem nie jestem). Dziękuje i pozdrawiam! Ps. Liczę na [...]

[...] do wyciągu w powyzszej laweczce.. obciązenia musze dokupić) - sztanga ~ 40 kg (robiona) musze kupić do tej ławeczki gryf oraz obciązenia. Proszę o plan treningowy 3 dniowy dla mnie z pełnym wykoszystaniem sprzetu jaki posiadam (wiem, ze to mało ale na pcozątek wystarczy mam nadzieje) Proszę o pomoc !! z góry dziekuje ! Płeć: Mężczyzna [...]

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] gardla i lekarz przepisal mi antybiotyk.Po tygodniu brania poszedlem do lekarza ponownie.Lekarz powiedzial ze ropniak zniknal ale zapalenie wciaz jest i dal mi antybiotyk 3 dniowy by wyeliminowac je.W zasadzie bol minal.Po dwoch dniach znowu zaczelo pobolewac i 2 dni temu czulem ze znowu ma zapalenie migdlalow.Minal w zasadzie miesiac od brania [...]

[...] bo ile bym nie jadł dużo czy mało to i tak masa ciała jest taka sama. Teraz na poważnie chciałbym to zmienić. Pewnie wiele było takich tematów ale prosiłbym o trening 3-y dniowy (pon-śr-pt). Możecie zadawać pytania, bo na pewno nie napisałem wszystkich potrzebnych informacji. Obiecuję że przynajmniej do Czerwca będę ćwiczył sumiennie ;p a [...]

[...] nie cwicze Obwód łydki: nie cwicze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dniowy trening masowy pn-pt Odżywianie: Rano musli + dwa jajka. W szkole buleczki z serem bialym. Przed treningiem ryz + kurczak. Po treningu to samo. Kolacja Ser bialy + 2 [...]

[...] tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec jakbyscie mogli ja skorygowac, oraz pokazac na ktrych cwiczeniach progresja bylaby wskazana. Trening zrobilem 2 dniowy: pon:1dzien wt:2dzien sr:1dzien cz:2dzien piat:wolne sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg DZIEN I: klatka: pompki 12x12x12 wyciskanie ramion [...]

dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :) dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory dziekuje za pomoc . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, [...]

No więc, tak napoczątek to witam. Jestem nowym uzytkownikiem, na silownie chodze od niedawna, przez 3 miesiace ćwiczyłem ACT, teraz chciałem zacząc dzielony 4 dniowy/tyg. Oczywiście moim celem jest masa, dieta jest. Aha i nie najezdzajcie na mnie jak bedzie cos zle. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie [...]

[...] partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" dużo biegam, nawet bardzo dużo, codziennie po [...]

[...] na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej piłki + bieganie (30-90minut raz w tyg) + dojdzie rower raz na jakiś czas [...]

[...] mam dylemat troche z innej "beczki". Pracuje w trybie dwu-zmianowym po 12h z tym, że średnio 2-4dni w tyg. Przeważnie 3. Niestety z racji różnych zmian i dni pracy(zakres 7-dniowy) nie jestem w stanie trenować w klubie który ma konkretne dni treningu. Kolega w Anglii zainspirował mnie niezłym patentem u nich w klubie i pomyślałem, że może i na [...]

[...] e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 Cypio 500mg wk 6-16 Cypio [...]

Witam. Postanowiłem powrócić na siłownię i wznowić treningi po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:) Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] traktora no i efekty są zwłaszcza barki i uda no ale tak najlepsze to one też nie są więc chce przerzucić się na splita rozpisałem sobie plan i prosiłbym o ocenę go Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8-1.2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: 1-4 meta 1-10 susta 10-15 prop Trening : 3 dniowy split +aero Cel cyklu : zdobycie masy i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] zejść do 12-14% (w zależności jak będę wyglądać, zbyt szczupły też nie chce być). Potem czysta masa aby poziom bf został na takim samym poziomie. Trening: będzie to 4-dniowy split wykonywany na sprzęcie domowym (ławka z możliwością zwiększenia/zmniejszenia skosu, hantle, drążek, kółko). Dieta: ok 2200kcal, BTW B:2,5 W:3, T:1, przy [...]

[...] nie idzie już od miesiąca (zaczynałem od 63kg, obecnie ważę 74kg). Staż: 10 miesięcy Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 74kg Cel: Masa! Fundusze: Niecałe 150zł Planuję cykl 50 dniowy. Dieta, oczywiście jest - nie potrzebuje gainera, ani białka (dietka jest perfect) . To suplementy, którymi jestem zainteresowany: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g - [...]

Musze ulozyc nowy trening, 4 dniowy, sytuacja wyglada tak : Poniedzialek Klata + bic (bic, bo tric i tak jest mocno wymeczony) Wtorek Nogi (wtorek, aby plecy po przysiadach mialy odpoczynek przed piatkowym martwym) Czwartek Barki (same barki, bo ich trening jest ciezki, przy czym ramiona ktore i tutaj mocno popracuja, maja w srode ten 1 dzien [...]