5 dniowy

[...] ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na przedramie4s i poszedłem do domu zmieniam trening na 3 dniowy, mam nadzieje ze lepsza regeneracja wpłynie na dobre efekty... co do uwagi z kolanem pojde do lekarza po sesji.. wtedy bedzie wicej czasu na wypiski treningi i dla [...]

[...] a teraz z ekspanderem i o wiele lepiej czuć] _____________________________________________________________________________________________ Może sobie wykombinuję jakiś 3 dniowy FBW, jeśli ustabilizuje mi się układ tygodnia tak jak myślę – 3-dniowy, bo jeden dzień wypada mi jako uczelniany WF i tam wolałabym nie robić przysiadów, gdyż nie ma [...]

[...] na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie [...]

[...] itp. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony, i mam tą świadomość, że pod zawody byłoby jeszcze lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/f0012fdbf09fb.jpg I tak jak pisałem wcześniej - dzisiaj i jutro 2 dniowy refeed. Dzisiaj węgle jak w zwykły dzień HC, czyli 360g, a jutro najprawdopodobniej do potreningowego jak w HC, a potem jakieś sushi wleci %-)

[...] w lipcu 2019, chwilę przed założeniem tego dziennika, więc dość dawno. I gdzieś tam mam ochotę po prostu sobie przyciąć mocniej. Trening Będą lekkie zmiany. Trening 6 dniowy, 2on-1off-2on-1off... Wracam do rzadszego męczenia nóg, za to porządnie. Czyli wraca to co robiłem zawsze, 2.5 godzinne treningi kopyt. Czemu tak? Już chyba teraz wiem [...]

[...] już dni wysokie i podbijamy też deczko w pozostałe będzie to wyglądać jak niżej - kolejno dzień niski średni i wysoki i w takiej kolejności też będą lecieć po sobie bo mam 6 dniowy system treningu: /SFD/2017/5/11/bc14d005a9bf4f32979ecca2b720dd51.jpg /SFD/2017/5/11/709c97eac45e45e28acd8f201928746a.jpg [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe lub 3 cykle 6 tyg MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] ciężkie. Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej podoba mi się ten 4-dniowy split z konkursu, głównie ze względu na małą ilość ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z [...]

[...] ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? 828 20:59:49 napiszesz mi ten trening 4 dniowy dlamnie Andrzejus Rex 21:00:22 ale po co mam pisac jakis nowy trening? Andrzejus Rex 21:00:38 nawet nic o tobie nie wiem 8280 21:00:44 ale jeszcze wogle mi nie pisales [...]

[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]

[...] ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było [...]

[...] seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 MINUT. 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK 4-RO DNIOWY/TAK MOIM ZDANIEM W TYM WYPADKU BEDZIE LEPIEJ/ 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo [...]

[...] zestawie na pierwszy raz? Co z dawkowaniem? Jakieś wskazówki? Wiek 30 Waga 92 Wzrost 180 Staż na siłowni 4 lata z przerwami Dieta Zapewniona 2800 kcal + kcal z bialka Zero cykli sterydowych Standardowy split 4 dniowy, rowerek, czasami bieznia Cel cyklu Sucha masa, siła Poziom BF% 20% Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia Bez łysienia

[...] będzie w takim wariancie, już to przerabiałem Chyba, że jakaś tabata w dzień aero np. rano, a aero wieczorem?? A afterburning fajna rzecz po treningu 5-tek, czyli zostawić czy rezygnować z niego? bubel - a tam zaraz, że mogę Świeżo ugodtowany smakuje mi bardzo, natomiast odgrzewany 2-dniowy słabo wchodzi, ale co zrobić, trzeba jeść ---

[...] 27kg*3*7 Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg(jedna)*1 Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży A co do tamtego treningu, to nie pasuje mi 6razy w tygodniu trening. Może jakiś inny 3-4 dniowy ? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 15:53:14

[...] ale nieważne macie, zarzucę taki świąteczno-noworoczny, rodzinny klimat : http://www.youtube.com/watch?v=DAAyT1i_eXw ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś plan się wymyśli, możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo [...]

[...] przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. Rozgrzewka nie ma Cie wypompowac tylko przygotowac [...]

[...] Cały plan ćwiczeń był przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie [...]