5 dniowy

[...] byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas którego zawsze leje się ze mnie gorzej jakbym przebiegł maraton. Trening Dzień 27- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Dziś pożegnałem się na jakiś czas z treningiem nóg. Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg [...]

09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]

[...] (choć na głodniaka) pojechałem do domu, wchłonąłem worek ryżu i słoik jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 [...]

[...] na więcej %-)) wreszcie wybrałem się na siłkę skatować nogi. Czekałem na to dłuugi czas. Wreszcie mogłem też przetestować 2 nowe ćwiczenia - fronty i nożyce. Trening 3-dniowy split Start - 12:09 , Koniec - 13:10 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA 12 1) 20kg 2) 30kg 3) 35kg f 4) 40kg x 6 | 7 | 6 powtórzeń Ostatnim obciążeniem zrobiłem [...]

[...] tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 dni to w twoim przypadku optimum a 5 dni może nie być ok. Ale przecież ilość seri na [...]

[...] jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. Tak czy siak - czit, ale jestem do przodu. Problem jest taki, że jadę na 3 dniowy wyjazd praktycznie uprawiać sport, ale wagi nie będę brał ani odważał produktów. Co zrobić żeby nie zj**ać redukcji? Słodycze odrzucam. Alkoholu w ogóle nie piję. [...]

[...] większa ilość węglowodanów i mnie podlewa Zdjęcie z wagi w okolicach 84 kg Co do supli to używanie odżywek białkowych chyba nie jestem czymś złym po to one są dla mnie jest lepiej kupić pudło pro longa niż dwu dniowy twaróg w sklepie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eae1fca06744d7e9dfae42a6b06ae55.jpg Zmieniony przez - Airbolt w dniu 2012-02-26 12:40:25

ze tak powiem zle zlyszales.... Mono i jablko to rozne rodzaje kretki bralem oby dwie..... robi sie 6 tyg cykl na czyms potem 6 tyg bez kretki 6-8 tyg bez.. DT 5 rano 5 po treningu DNT 5 rano w gramach oczywiscie treningi zaleza od rodzaju planu... ja mam plan 4 dniowy spilit 2x2 wszystko zalezy jaki masz plan

[...] cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.

[...] i wspomaga rewelacyjnie transportowanie kreatyny. Kreatyna 400 g w zupelnosci wystarczy na zwykly monotonny oklepany cykl, wiec radze bys nabyl 500 g i zrobil cykl 35-40 dniowy przy suplementacji 13 gram kreatyny dziennie w DT, a DNT 10 g. Przyjelo juz sie na dobre stosowanie kreatyny w podrecznikowym stylu 5g przed treningiem i 5 po [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10 6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10 staz na silowni 3 lata a tak cwiczysz? to juz widze jakie efekty poczyniles, aa i zazywam te samo bialko co ty, zaproponowalbym Ci split 3 dniowy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:58:26 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:59:05

[...] -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 4 dniowy PHAT by Layne Norton 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] dieta zgodna z celem: poszczególnych składników nie będę wypisywał, bo to się zmienia. Ogólne założenie to 5-6 posiłków dziennie B- ok 2g na 1kg T-0.8-1g na 1kg W- ok 4g na 1kg - planowany trening zgodny z celem: trening dzielony 4 dniowy - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kreatyna, nitro2 + witaminy, o-3

[...] okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 dniowy

a ja dziś zaczynam 3 dnioWy maraton alkoholowy , jeszcze mnie głowa boli bedzie zgon po 5 kielonach cos tak czuje :-(

[...] wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i chcialbym dalej [...]

[...] walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w tygodniu. 5. PODSUMOWANIE Wiele by pisać, bo przemianie uległo nie tylko moje [...]

[...] poczytaj o typach budowy i jakie są zalecania dla nich, tutaj link http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0 Napisała, ze powinnaś rozbudować nogi to wybierając trening "dwu dniowy" możesz (ale nie musisz) dorzucić do niego jeden dzień skupiający się na nogach. Czytaj dzienniki innych dziewczyn to skarbnica wiedzy i treningów. Teraz nie [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]