5 dniowy

[...] sztangielkami siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]

[...] Overhead press 10*20kg 5*40kg 3*60kg 4*5*65kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie zrobiłem treningów pomocniczego. Dzisiaj zacząłem 4 dniowy post, zobaczymy czy uda się przytrzymać post aż tak długo. Także ciekawe 4 dni się zapowiadają. Pozdro

[...] migracja w cos skrojonego na miare FBW . Tu zaczynaja sie rozbieznosci wykiajace z predyspozycji i genetyki danego zawodnika. Niektorzy koncza przygode z tym po 4 tygodniowym cyklu, inni sa w stanie skutecznie przez kolejne 2-3 miesiace. W tym momencie nalezy najoptymalniej wejsc na trening 4 dniowy partia 2*tydzien , tu takze na dwoje [...]

[...] Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap 5), rower stacjonarny 5 dni w tygodniu ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 mecz (60 [...]

[...] i albo zostanę na tej samej dawce, albo ją trochę zwiększę. /SFD/Images/2015/10/26/bb4e1ae40fa94b72bb0b0bfb5b96de45.jpg Teraz mam trochę więcej luzu, lepsza micha, nowy 4 dniowy trening + odpowiednia suplementacja i mam nadzieję, że coś nadbuduję. Po Nowym Roku także miałem w planach masować, ale może gdzieś pomiędzy wprowadzę krótką redukcję [...]

[...] płatnego, typu fale uderzeniowe czy inne lasery bajery - znam to ich podejście) ,a równie dobrze może przejdzie samo. Na koniec grudnia szykuje mi się całkowity około 5-6 dniowy off to w styczniu ocenię czy jest już znacznie lepiej czy też przejdę się na badania. Jestem pozytywnej myśli, przy siadach normalnych nie bolało - dbam o bardzo mocną [...]

[...] 4. 250g pierogów z kapustą i grzybami + 30g izolatu http://i.imgur.com/4KceQw2.jpg 5. Wjadą na pewno pancakes z jakimiś dodatkami, zaraz się za to biorę Jutro znowu 1 dniowy urlop :-) wykorzystuje nadmiar dni urlopowych i korzystam z ostatnich podrygów lata, ma być pieknie i gorąco więc zamierzam się cały dzień opalać, relaxować w ogrodzie [...]

/-)_ takim miłym akcentem zaczynam krótki 2 dniowy urlopik 8-) /SFD/2017/9/5/df0b871135bc40c7ae35e7f12f3e4eb4.jpg

[...] mega mocno się przyjarałem na słońcu :-) https://i.imgur.com/ygbesdE.png pisałem o 1,5 tyg ogarnięcia, bo już 9 lipca kontynuując świetne póki co wakacje, jedziemy na spontanie większą ekipą w takie urocze , fajne słowackie rejony https://i.imgur.com/i5LaDGM.jpg Wyjazd 4 dniowy, więc za dużo nie stracę, a poza tym powinno być mocno aktywnie :-))

[...] i nie marnować go na jakieś mało istotne sprawy, w czwartek lecimy na spontaniczny wypad nad polskie morze, trochę jodu zażyć i chwilę zmienić otoczenie. Wyjazd tylko 2 dniowy, w sobotę powrót do pracy :-) po weekendzie ogarniamy zdjęcia do paszportów i składamy wnioski o nie, potem zobaczymy co dalej Dzisiaj pobudka znowu po 4-tej %-) ale [...]

2014-11-17 niedziela rano tenis, 2,5 godziny debelka reszta dnia luz totalny od jutra lecimy dalej z masą do końca roku, potem wskakuję na redu split 4 dniowy tak jak do tej pory

[...] zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój plan treningowy który dostałem niedawno : [...]

[...] 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Siady na skrzynię zaczynają coraz bardziej męczyć. Dzisiaj (wtorek) mam 24h post, może kiedyś uda mi się zrobić 7 dniowy post.

[...] że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy na: Góra Power Dół Power Wolne Góra Hyper Dół Hyper Tak czy owak podirytowałem się bo raz sztanga jest 17,5 kg [...]

Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]

[...] kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam [...]

[...] się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. Potem 2 tygodnie przerwy, a następnie jakiś cięższy plan 4 dniowy typu push pull. 07.05.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x [...]

[...] po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). [...]