[...] i nie bedzie przeszkadzac przy treningu. ale z doswiadczenia wiem ze takie urazy nagle goja sie znacznie szybciej niz przeciazenia z silowni powstajace miesiacami. pozarem 3 dni bez pojecia. ale dzisiaj juz czuje sie ok.wiec kawa pw i ide na silownie.dzis if i musze oczyscic kiszki i zrzucic troche wody bo ciezko sie czuje. pozniej moze uda sie [...]
[...] że porażka.. Ale dałem spokój bo plecy się odzywały, jak zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania 8-) . Obyło się bez leków. Wciągam śniadanie i lece znów na nogi 5-). 2 fotki jakieś z piątku żeby pusto nie było [...]
[...] 30kg x 3 x 12 Uginanie przedramion z krążkiem (film) 20kg x 3 x 12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 minut 10minut biegane reszta na 6.5 km/h i podniesieniu 10. Dokupiłem jeszcze sanprobi ibs zeby jelita sobie lepiej radziły. I trwamy w tym gównie dalej 9 dni do odstawienia nolpazy, trochę żyje w stresie że jak odłoże [...]
[...] 18,5, erytro powyżej normy, hematokryt powyżej normy, co oczywiście sprawiło że praca serca była jaka była i dotlenienie tragiczne przez to też duszności , skurcze itp. 2 dni temu oddałem krew (foto) , i tego samego dnia tak mnie rozwaliło że nie moglem sie podnieść z łóżka ,poprzedniego dnia jeszcze jelitowka była, zmeczenie było tak mocne ze [...]
jem kura po pracy aha ej mam problem ze snem do niedawna spalem minimum 8-12h, idac spac o 11-12 spalem do 11 minimum, a od kilku dni ide spac o 2, 2:30 i wstaje do pracy po 5 i tak kolejne dni... wtf ? fifka zaraz bedzie, a pesik cos slabo sie ciagnie
[...] WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I DODATKOWO NA MASE GORNYCH AKTONOW KLATKI. DLATEGO ZOSTAW JAK JEST. 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.zamiast tej składanki robie uginanie sztangi stojac, bardzo lubie to cwiczenie dlatego taka mala korekta NIE MA 'ZAMIAST'. UGINANIE ZE [...]
brautox wez tego propa i bedzie git ; 1-7(8) 100mg co 2 dzien propa 2 dni po ostatnim strzale odblok 100mg clomidu przez 6dni 50mg clomidu przez 12 dni na 2 cykl moze cos juz bardzien mna mase: 1-5 meta 20mg ed 1-9 t.enan 250mg co 4dni 10-13 propek 100mg co 2 dni 14tydz 50mg propka co 2 dni na zejscie 13 i 14 tydzien hcg 1000i.u co 2 dni i [...]
[...] 3x42kg 3x47kg 3x50kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x15kg 10x20kg +15 minut stretchingu PNF Dieta Trudno mi dokładnie stwierdzić jak ładowanie wyglądało, w każdym razie orientacyjnie było to ~3100kcal ~120g B, ~400g WW, ~100g T Zmiany do wprowadzenia: - zmiany w diecie w dni ładowania - [...]
Odejmuje, bo nie mam generalnie apetytu w dni z dużą ilości tłuszczy. JJ kobudo - czyli treningi jj zarówno 'normalny' jak i ze sprzętem (kije - bo, bokken, tonfy itd). Trenuje nieco ponad 2 lata do tej pory tylko w sekcji, jednak w tym sezonie chcę już startować w jakiś zawodach, najpierw jednak chce zdać na następny stopień (5 kyu - pomarańczowy [...]
Dzień 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]
[...] 5/10 Czuję się jak beczka po tej wigilii. \-) Trening OFF Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Nieco więcej kcal... chcę wypróbować jak będzie działał post 1 dniowy (~32h postu), więc nieco kcal dałem więcej dzisiaj. %-) Dostałem kiełbasę swojską, wędzoną... pycha. :-D Od kilku dni widać, że sporo jej jem, wrzuciłem w dziennik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]
[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (8% z 1718= 411)) = 1131 kcal 1440 + 412=1852 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 161 kcal 264 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1982 5. Dodajemy NEAT: 1982+450=2432 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2432+200=2632 Wziąłem [...]
[...] o obywatelstwo wystarcza 3 lata stałego pobytu na terenie Zjednoczonego Królestwa; - w okresie tych pięciu lat osoba ta nie opuściła Wielkiej Brytanii na więcej niż 450 dni; - w ostatnich 12 miesiącach okresu pięcioletniego nie opuściła UK na więcej niż 90 dni; - w okresie tych pięciu lat osoba aplikująca nie złamała żadnych praw [...]
[...] po każdym treningu pamiętam a i tak straszny sztywniak ze mnie.. TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DIETA http://img267.imageshack.us/img267/572/dieta20130212.png O ile pierwsze dwa dni jak zwiększyłam ilość jedzenia chodziłam przejedzona to dziś już jestem głodna :-P TRENING Uwaga będę marudzić i się tłumaczyć Nie miałam pojęcia jak męczące może być [...]
Wyniki naboru - prawdopodobnie dzisiaj wieczorem, jeżeli jednak uznamy iż trudno wybrać 5 osób , przedłużymy nabór o kilka dni. Więcej info późnym wieczorem.
3-5/09 W zasadzie dni poświęcone pracy i załatwianiu związanych z nią spraw – wczoraj wyjazd do Szczytna, urzędy – zmieniałem nazwę firmy na bardziej „marketingową” , więc po załatwieniu zmiany obskakiwanie wszystkich instytucji od banku, przez operatora telefonu po internet, dopiero przed chwilą wróciłem do domu. Trening: Burpees 10x10 w [...]
[...] z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu [...]
gienus12 - mass and strenght
